Combien d'œufs pouvez-vous manger par jour avec un régime alimentaire à base d'œufs?

Si vous êtes en bonne santé, il y a de fortes chances que vous suiviez une diète pour un temps limité, perdiez quelques kilos et ne vous inquiétiez pas des effets secondaires. Mais vous devrez faire face à quelques défis. D'une part, les spécificités de l'alimentation des œufs sont difficiles à cerner, avec plusieurs versions et quelques instructions spécifiques à suivre. Selon le menu que vous planifiez, ce régime peut vous faire perdre en glucides, fibres et nutriments essentiels, tout en fournissant plus de cholestérol que ce qui est sain.

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Variations du régime alimentaire des œufs

Une version du régime alimentaire des œufs ne demande rien d'autre que des œufs, mais ne précise pas le nombre d'œufs à consommer ou le nombre de jours rester avec le régime. Un autre plan suit les directives de régime de bas-hydrate de carbone qui permettent aux légumes, mais utilise des oeufs comme source primaire de protéine. Le régime de pamplemousse et d'œufs de 14 jours propose un menu dans lequel le déjeuner et le dîner sont composés de pamplemousse et d'un ou deux œufs. Le régime de deux œufs par jour a apparemment commencé après les rapports des médias sur une étude publiée dans le "International Journal of Obesity" en août 2008. Les volontaires dans cette étude suivaient un régime hypocalorique, mais mangeaient deux œufs les autres mangeaient des bagels. Après huit semaines, le groupe qui mange des œufs a perdu plus de poids.

Nombre d'œufs et de calories

Le nombre d'œufs que vous pouvez manger varie de deux à six ou plus par jour, selon la version du régime alimentaire que vous suivez. Un gros œuf dur a 78 calories, alors vous obtiendrez 156 calories de deux œufs et 468 calories de six œufs. Si vous mangez des œufs frits, les calories vont jusqu'à 90 par œuf, selon le ministère de l'Agriculture des États-Unis. Toutes les calories proviennent des protéines et des graisses. Votre corps a besoin d'environ 1, 200 à 1, 400 calories par jour juste pour répondre à vos besoins métaboliques de base, ce qui est le minimum requis pour maintenir votre cœur et vos organes essentiels, selon Columbia Health. Si vous travaillez ou avez un travail actif, vous aurez besoin de beaucoup plus de calories pour répondre à vos besoins.

L'impact nutritionnel de l'alimentation à base d'œufs

Bien que les œufs offrent une grande quantité de protéines, un régime strict à base d'œufs - qui ne contient que des œufs - vous rendra déficients en plusieurs nutriments. Si vous mangiez 10 oeufs par jour, vous auriez assez de sélénium, mais pas l'apport recommandé pour les autres minéraux. Dix oeufs vous laisseraient bas dans le folate et la vitamine B-6. Puisque les œufs ne contiennent pas de vitamine C et très peu de vitamine E, de vitamine K et de magnésium, il se peut que vous ayez besoin de suppléments pour combler les lacunes nutritionnelles. Les œufs ne fournissent pas de fibres ni de glucides. Même les régimes à très faible teneur en glucides permettent une petite quantité d'hydrates de carbone par jour, rapporte le Albert Einstein College of Medicine. La ligne de fond - un régime composé d'oeufs juste n'est pas la voie à suivre, même si c'est juste pour quelques jours.

Recommandations sur le taux de cholestérol

Mis à part les problèmes d'éléments nutritifs, la quantité de cholestérol que vous consommez vous inquiète de suivre un régime à base d'œufs pendant une période quelconque. La plupart des gens peuvent profiter jusqu'à un œuf par jour sans augmenter leur risque de maladie cardiaque, rapporte la Harvard School of Public Health. Mais si vous avez un taux élevé de cholestérol ou de diabète, vous devriez limiter votre consommation à pas plus de trois jaunes par semaine. Deux œufs durs contiennent 372 milligrammes de cholestérol. Cette quantité dépasse l'apport maximal recommandé pour les personnes en bonne santé de 300 milligrammes par jour, selon l'American Heart Association. Réduire la teneur en cholestérol en mélangeant des œufs entiers avec des blancs d'œufs. Créez un régime sain en dégustant des œufs pour un repas et en suivant une alimentation équilibrée le reste de la journée.