Quelle quantité d'eau devrais-je consommer avec un régime riche en fibres?

Boire suffisamment d'eau sur un régime riche en fibres est aussi important pour votre santé que la fibre elle-même. L'eau vous garde hydratée, prévient la constipation et adoucit vos selles, leur permettant de passer à travers votre côlon sans pression excessive. Parce que les fibres absorbent l'eau, vous devrez peut-être augmenter votre consommation d'eau avec un régime riche en fibres. Cependant, vos besoins en liquides peuvent varier en fonction de votre niveau d'activité, de votre état de santé et des conditions environnementales.

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Importance

La plupart des fibres alimentaires présentes dans les fruits, les légumes, les légumineuses et les grains entiers que vous mangez passent dans votre système digestif sans être absorbées. Comme la fibre se déplace dans votre tube digestif, facilitant l'élimination des déchets, elle forme une masse volumineuse. Une grande partie du liquide de cette masse est prélevée dans votre côlon pour une utilisation par votre corps. Si votre consommation d'eau est trop faible, vos selles peuvent être sèches et les selles peuvent devenir difficiles et douloureuses.

Recommandations

L'Institute of Medicine recommande aux femmes de boire 91 onces d'eau - presque trois litres - par jour. Les hommes devraient boire 125 onces d'eau - presque quatre litres - par jour. Vingt pour cent de votre apport quotidien en liquide devrait provenir de la nourriture, et 80% devrait provenir de l'eau potable. Bien que vos besoins en eau puissent changer en fonction du niveau d'activité, de la température ou d'autres facteurs, boire huit verres d'eau de 8 onces par jour devrait répondre à vos besoins en fluides et vous aider à traiter davantage de fibres. Pour la variété et les nutriments supplémentaires, buvez du jus ou de la tisane. Limitez votre consommation de café, de boissons gazeuses contenant de la caféine et de thé ou de boissons énergisantes contenant de la caféine. Parce que la caféine stimule la production d'urine, les boissons contenant de la caféine peuvent diminuer la quantité de liquide dans vos selles.

Avantages

Boire suffisamment d'eau vous aidera à éviter les gaz, les ballonnements, les crampes et la constipation qui peuvent survenir lorsque vous augmentez votre consommation de fruits, de légumes, de légumineuses et de grains entiers. Avoir des selles molles qui sont faciles à passer permettra d'éviter les efforts qui exercent une pression sur votre côlon. La constipation fréquente et la tension avec les selles peuvent causer des hémorroïdes ou une diverticulose, la formation de petites hernies dans la muqueuse intestinale.

Suggestions

Lorsque vous commencez un régime riche en fibres, votre système digestif peut avoir besoin de temps pour s'ajuster au volume accru d'aliments et d'eau riches en fibres. Augmentez votre consommation de fibres progressivement jusqu'à ce que vous mangez 20 à 35 grammes de fibres par jour. En même temps, augmentez votre consommation d'eau. Buvez de l'eau au lieu de cola ou de thé glacé avec les repas. Apportez des bouteilles d'eau avec vous pour siroter pendant la journée. Remplacez votre pause-café au travail par une pause d'eau ou de jus et une marche rapide.Une activité physique régulière vous aidera à traiter davantage de fibres et à éviter la constipation.

Précautions

Si vous souffrez d'un problème de santé entraînant une surcharge hydrique, votre fournisseur de soins de santé pourrait vous conseiller de limiter votre consommation d'eau et d'autres boissons. Certains troubles digestifs, tels que le syndrome du côlon irritable, peuvent causer une sensibilité aux fibres végétales. Parlez avec votre fournisseur de la quantité d'eau et de fibres dont vous avez besoin pour maintenir votre santé.