À Quelle fréquence les femmes enceintes devraient-elles faire de l'exercice?

Au cours des dernières décennies, les médecins conseillaient aux femmes enceintes de rester sédentaires et sereines - l'exercice cardiaque était hors de question. En 2010, la recherche a montré que les femmes enceintes peuvent grandement bénéficier de l'exercice. Selon le site Web «Family Education», les femmes enceintes qui font de l'exercice sont souvent plus à l'aise physiquement, peuvent mieux tolérer la douleur du travail et se rétablir plus rapidement après l'accouchement que les femmes qui ne font pas d'exercice. Ainsi, tant que la grossesse progresse normalement, une femme enceinte peut et doit exercer quotidiennement avec l'approbation de son médecin.

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Fréquence

Les femmes qui sont physiquement aptes et habituées à un entraînement régulier peuvent continuer à faire de l'exercice aussi souvent qu'elles le font déjà - tant que ce n'est pas le cas. au point d'épuisement. Cinq à six jours suffisent amplement pour les femmes actives, prenant un jour ou deux de repos. D'un autre côté, les femmes qui ne sont pas en forme ou qui ne font pas d'exercice avant de tomber enceintes devraient probablement faire de l'exercice seulement un jour sur deux, lentement, pour faire de l'exercice presque tous les jours.

Intensité

L'intensité de l'exercice dépend de votre activité physique avant la grossesse. Le site Childbirth note que si vous n'êtes pas habitué à faire de l'exercice, vous ne devez pratiquer que des exercices légers ou modérés tout au long de votre grossesse. Si vous vous entraîniez régulièrement avant de devenir enceinte, vous pouvez généralement poursuivre votre routine habituelle pendant la grossesse. Vous remarquerez peut-être que vous ne pourrez peut-être pas vous exercer pendant la même période que précédemment, car vous pourriez vous fatiguer ou vous étourdir plus facilement. La grossesse n'est pas le moment de définir votre record personnel pour les sprints, les courses ou les exercices de force maximale à 1 répétition.

Types

Les femmes enceintes ont plusieurs options d'exercices. Selon les «meilleurs exercices recommandés» de l'American Pregnancy Association, la plupart des exercices sont à faible impact, ce qui signifie qu'ils ne mettent pas un stress excessif sur les articulations et les ligaments. Le yoga prénatal est l'une des formes d'exercice les plus populaires, car il ne s'agit pas seulement de tonifier et d'étirer le corps, mais aussi de favoriser le bien-être mental et physique. D'autres exercices recommandés incluent la natation, l'aquagym, le vélo stationnaire ou simplement la marche. Si vous avez toujours couru ou fait du jogging avant la grossesse, votre médecin peut vous approuver de continuer pendant votre grossesse.

Exercices à éviter

La communauté médicale convient généralement que les activités telles que le ski alpin, le surf des neiges, le ski nautique, l'équitation, la plongée sous-marine, l'escalade ou tout autre sport de contact devraient être interdites pendant la grossesse. Ces sports comportent un risque élevé de chute ou de blessures à l'estomac, ce qui pourrait avoir un effet grave sur la grossesse.Vous devriez également éviter les exercices qui vous obligent à vous coucher à plat sur le dos, particulièrement après le troisième mois, car cette position peut restreindre le flux sanguin vers l'utérus.

Consignes de sécurité

Quelle que soit la fréquence de vos exercices, vous devez prendre des précautions à chaque fois. Selon BabyCenter, l'un des plus grands risques de l'exercice pendant la grossesse est la surchauffe ou la déshydratation, ce qui peut provoquer des contractions. Pour éviter cela, vous devriez boire environ une tasse d'eau toutes les 20 minutes et une tasse après avoir terminé. Assurez-vous également de prendre des pauses - ou d'arrêter - lorsque vous vous sentez fatigué, car les blessures surviennent plus souvent lorsque vous êtes épuisé. Faites face à un ventilateur vers vous si possible ou utilisez un appareil d'exercice près d'un évent.

Signes avant-coureurs

Cessez de vous entraîner si vous vous sentez étourdi ou pâle ou si vous ressentez des saignements, des crampes ou des contractions. Si ces symptômes persistent après plusieurs minutes de relaxation, appelez votre fournisseur de soins de santé.