Combien de temps devrais-je manger avant un entraînement de musculation?

Nourrir correctement votre corps avant vos séances de musculation améliorera votre performance d'entraînement et maximisera les résultats de votre programme. Les séances d'entraînement de musculation sont généralement de haute intensité et nécessitent beaucoup de temps pour s'entraîner. Ne pas manger avant vos séances d'entraînement peut entraîner de la fatigue, mais manger juste avant votre séance de levage peut vous laisser travailler avec un estomac plein.

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Importance

Vos habitudes alimentaires et la façon dont vous alimenter votre corps auront un impact significatif sur les résultats de votre programme de musculation. Construire la masse musculaire vous oblige à augmenter la quantité de protéines musculaires dans vos cellules musculaires en consommant plus de calories par jour. La nourriture que vous mangez avant un entraînement est ce qui va alimenter vos muscles et autres tissus pendant votre entraînement.

Pré-entraînement Repas Repas

Tout repas avant votre entraînement doit être consommé 45 à 60 minutes avant l'entraînement afin que votre corps ait suffisamment de temps pour digérer la nourriture, selon les directives de l'Université Rutgers. Prévoir suffisamment de temps vous empêche également de souffrir de maux d'estomac pendant votre entraînement.

Repas de Pré-Entraînement

Le repas que vous mangez avant votre séance de musculation doit inclure principalement une quantité significative de glucides complexes. Si vous êtes intéressé à améliorer votre masse musculaire, votre repas devrait également inclure des protéines. Ne mangez pas d'aliments riches en graisses avant de vous entraîner car ils prennent beaucoup plus de temps à digérer. Buvez des liquides pendant votre repas de pré-entraînement pour vous assurer que vous êtes bien hydraté.

Exemples

Les repas de pré-entraînement doivent être de petite taille. Des exemples de repas de qualité pré-entraînement comprennent une banane et un yaourt, un bol de céréales avec du lait faible en gras, un bagel avec de la gelée, des smoothies aux fruits et quelques barres de sport.

Considérations

Manger après votre séance d'entraînement de musculation est également important pour votre succès de musculation. Un petit repas composé à la fois de protéines et de glucides devrait être consommé dans les 45 minutes suivant la fin de votre entraînement, note l'Université Rutgers. Pour la courte période après votre entraînement, votre corps est mieux en mesure d'absorber le glycogène, les protéines et les nutriments. La synthèse des protéines, qui est importante dans le processus de renforcement musculaire, augmente son taux lorsque vous mangez après vos séances d'entraînement.