Comment devenir un compétiteur de fitness

Une compétition de fitness est un défi mental et physique qui nécessite un dévouement considérable pour l'entraînement en force, la gymnastique / la danse, le cardio et régime stricte. Si vous partez de zéro, vous devrez consacrer au moins un an à l'entraînement avant de participer à un spectacle de conditionnement physique, où vous serez jugé sur votre physique et sur une séance de conditionnement physique de deux à trois minutes.

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Étape 1

Assistez à une compétition de fitness dans votre région et regardez les compétiteurs. Portez une attention particulière aux gagnants et leur niveau de définition musculaire, la difficulté de leurs routines ainsi que le nombre de participants. Il existe une variété d'organisations de conditionnement physique, comme le National Physique Committee, FAME et Fitness America. Joignez-vous et participez à une organisation qui correspond à votre style et à votre type de corps.

Étape 2

Élaborez un plan d'entraînement. Pour réussir dans une compétition de fitness, vous devez être en forme. En règle générale, une routine d'entraînement en force de cinq à six jours qui intègre toutes les parties du corps dans une semaine est nécessaire pour atteindre ce niveau de condition physique. Incorporer des exercices de musculation, des exercices d'agilité, des exercices de musculation, et même de la pliométrie dans votre routine pour réduire la graisse corporelle et gagner de la masse musculaire maigre. Ajouter 30 à 60 minutes de cardio la plupart des jours de la semaine et désigner un jour pour se reposer.

Étape 3

Changez de régime. Tosca Reno, compétiteur en physique et auteur de «The Eat Clean Diet Recharged», affirme qu'un beau corps est de 80 pour cent de nutrition, 10 pour cent de génétique et 10 pour cent de travail. Mangez de petits repas de protéines maigres et de légumes toutes les deux ou trois heures. Ajouter deux à trois portions de glucides complexes, comme les grains entiers et les patates douces, à votre régime alimentaire ainsi qu'une poignée «peu» d'amandes chaque jour.

Étape 4

Trouvez votre style. Dans les compétitions de fitness, votre routine de fitness sera une contribution majeure à votre score global. Des éléments de gymnastique, d'arts martiaux, de danse, de contorsion et même de cheerleading peuvent être utilisés pour ajouter du piquant et de l'originalité à votre routine de conditionnement physique. Identifiez vos forces athlétiques et construisez une routine de fitness autour d'eux.

Étape 5

Apprenez les règles. Les règles de chaque organisme de conditionnement physique varient, en ce qui concerne les types de maillots de bain utilisés lors de la ronde physique et les éléments requis de la routine de conditionnement physique. Rendez-vous sur le site Web de l'organisme de conditionnement physique que vous avez choisi de rejoindre et passez en revue les règles en détail avant d'acheter vos maillots de bain et de développer votre routine de conditionnement physique.

Étape 6

Obtenez un coach. Votre stratégie d'entraînement peut déterminer si vous finissez à l'avant du peloton ou à l'arrière du troupeau. Trouvez un entraîneur dans votre région qui a de l'expérience dans la formation de compétiteurs en conditionnement physique couronnés de succès.Un entraîneur peut vous fournir les conseils et les stratégies dont vous avez besoin pour atteindre le meilleur physique et exécuter la meilleure routine.