Comment connecter des bandes d'exercice à une porte
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L'entraînement en résistance peut être fait pour aider à développer les muscles, à perdre du poids et à stimuler le métabolisme. Les centres de contrôle et de prévention des maladies recommandent aux adultes d'effectuer au moins 150 minutes d'activité physique par semaine, y compris des exercices de renforcement musculaire et une activité aérobique. Une façon d'atteindre cet objectif tandis que l'entraînement en force est l'utilisation de bandes d'exercices. Sélectionnez les bandes d'exercices en fonction du confort, de la facilité d'utilisation, du niveau de tension et des accessoires, tels que les fixations de porte qui vous permettent de varier davantage votre entraînement. Vous devez sécuriser correctement la bande à la porte pour un entraînement sûr et efficace.
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Fixation d'ancrage
Étape 1
Choisissez une porte robuste à laquelle vous pouvez attacher la bande. Vérifiez la porte pour vous assurer qu'elle se ferme en toute sécurité.
Étape 2
Ouvrez la porte et enfilez la boucle de l'ancrage à travers l'ouverture entre les charnières.
Étape 3
Faites le tour de l'autre côté de la porte et tirez sur la boucle jusqu'à ce que la bande attachée soit tendue.
Étape 4
Fermez la porte et verrouillez-la de votre côté. Ensuite, ouvrez la boucle et attachez votre bande d'exercice à l'ancre.
Accessoire de poignée de porte
Étape 1
Connectez vos bandes d'exercices à une poignée de porte solide.
Étape 2
Doublez votre bande d'exercice et enroulez-la autour du bouton de la porte avec des longueurs égales de la bande de chaque côté.
Étape 3
Faites passer les extrémités libres de la bande à travers l'extrémité connectée et tirez les extrémités libres tout le long pour que les bandes soient serrées autour du bouton de la porte.
Étape 4
Verrouillez la porte du côté de la fixation avant de commencer vos exercices. Cela empêche quelqu'un d'ouvrir la porte.
Avertissements
- N'attachez vos bandes d'exercices qu'aux portes et poignées de porte robustes pour éviter les blessures. Discutez avec votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercices.
