Comment déterminer le dosage de B12 pour la perte de poids

Grâce à son rôle dans le métabolisme énergétique, la vitamine B12 est souvent présentée comme une aide à la perte de poids et à l'énergie. La B12 est une vitamine hydrosoluble essentielle que l'on trouve dans divers aliments, notamment le poisson, les crustacés, la viande rouge, la volaille, les œufs, de nombreuses céréales de petit déjeuner et les produits laitiers. Il aide à maintenir la santé des nerfs et des globules rouges, et est également nécessaire pour fabriquer de l'ADN, selon la clinique Mayo. La carence en vitamine B12 peut conduire à l'anémie, fatigue, faiblesse, changements neurologiques (y compris engourdissement et picotements dans les mains et les pieds), difficulté à maintenir l'équilibre, dépression et confusion, entre autres conditions, selon les National Institutes of Health.

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Faites-vous tester

Étape 1

Faites-vous tester pour voir si votre corps se casse correctement la vitamine B12. Environ 50 pour cent de la population américaine ne peut pas métaboliser correctement la vitamine B12 en raison d'un problème génétique, dit Ann Louise Gittleman, Ph.D., nutritionniste de renommée nationale et auteur de best-sellers. "C'est une chose très individuelle", dit Gittleman. "Vous devez déterminer si vous êtes déficient ou si vous en avez trop. Les tests sont importants. "Si votre corps ne le décompose pas correctement, vous aurez besoin d'un supplément qui aidera votre corps à utiliser cet important nutriment.

Étape 2

Préparez-vous à un test B12 en vous assurant de ne pas manger ou boire pendant six à huit heures avant le test, selon le Bureau des compléments alimentaires du NIH. Les niveaux de B12 sont analysés par un test sanguin.

Étape 3

Dites à votre fournisseur de soins de santé de tous les médicaments que vous prenez, y compris les médicaments en vente libre et à base de plantes. Les médicaments qui peuvent affecter les résultats des tests comprennent la colchicine, la néomycine, l'acide para-aminosalicylique et la phénytoïne (Dilantin), selon l'agence. Lorsque vous obtenez vos résultats, vérifiez si vos valeurs sont normales. Les valeurs normales sont de 200 à 900pg / mL (picogrammes par millilitre). Les valeurs normales peuvent varier légèrement d'un laboratoire à l'autre. C'est pourquoi il est important de parler à votre médecin de la signification de vos résultats spécifiques, selon l'agence.

Obtenez le bon RDA

Étape 1

Assurez-vous de ne pas prendre trop de B12. Il n'y a pas d'apport maximal tolérable identifié, ou UL, pour la vitamine B12 en raison de son faible potentiel de toxicité, selon le NIH. Cependant, "je ne reviendrai pas sur l'indemnité journalière recommandée. Je ne m'égare pas trop ou trop peu », dit Gittleman. Le RDA pour B12 est 2. 4mcg par jour pour les adultes. Ceux qui ont besoin de suppléments peuvent les recevoir par injection ou sous forme de suppléments sous forme de pilule, sublinguale ou liquide.

Étape 2

Apprenez à ajouter les aliments que vous mangez dans votre lot quotidien si vous choisissez de prendre un supplément, conseille Gittleman."Je prendrais en compte tous les aliments que je mange, comme le boeuf, qui sont une source riche", dit-elle.

Étape 3

Structurez votre alimentation pour obtenir assez de B12 sans prendre de suppléments. Selon la clinique Mayo, un jour de vitamine B12 peut être obtenu en mangeant une poitrine de poulet plus un œuf dur, plus 1 tasse de yogourt nature faible en gras, ou 1 tasse de lait et 1 tasse de son de raisins secs.

Conseils

• Vous pouvez trouver des sources sélectionnées de vitamine B 12 sur la Fiche de renseignements sur le supplément alimentaire publiée par le Bureau des suppléments diététiques des National Institutes of Health (voir Ressources).

Avertissements

• Il est important de ne pas essayer d'auto-diagnostiquer une carence en vitamine.