Comment faire Planche Pushups
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Le push-up standard est un exercice fantastique pour entraîner votre poitrine, vos épaules et vos triceps, ainsi que votre tronc. À un certain moment, cependant, vous maîtrisez le défi de ce mouvement standard et avez besoin de variété pour continuer à augmenter vos gains.
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La planche push-up est juste la variation pour offrir un défi sérieux. Vous avez peut-être vu des gymnastes faire ce mouvement sur la routine du sol, le poids de leur corps se déplaçant vers l'avant et les pieds s'élevant du sol que vous appuyez de haut en bas avec vos bras.
Maîtriser plusieurs répétitions - ou même un rep - d'un push-up de planche n'est pas une mince affaire. Progressez votre force et votre équilibre pour finalement maîtriser le mouvement.
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Le Ultimate Planche Push-Up
Il est peu probable que vous puissiez faire une planche push-up sans plusieurs semaines ou mois de une formation qui vous construit à la hauteur. Mais pour construire, vous devez savoir quel est votre objectif final. Ceci est la version complète de la planche push-up.
Étape 1
Allongez-vous sur le ventre et étendez les bras par les hanches.
Étape 2
Placez vos paumes sur le sol afin qu'elles soient alignées avec votre abdomen. Tournez vos doigts sur les côtés de la pièce.
Étape 3
Appuyez vers le haut en haut d'une position de poussée. Penchez votre poids vers l'avant dans votre poitrine et vos épaules, serrez vos jambes ensemble et engagez vos abdos pour soulever les deux pieds et les jambes du sol. Seuls vos paumes entrent en contact avec le sol.
Étape 4
Pliez les coudes pour abaisser votre poitrine sur le sol. Gardez votre corps inférieur élevé tout le temps. Étendez vos coudes pour compléter une répétition.
Rendre le push-up possible
Maîtriser le push-up de la planche est une question de force, mais tous les benchs du monde ne vont pas aider. Vous avez besoin de pectoraux et de triceps forts, mais vous devez également comprendre comment tirer parti de votre poids corporel en utilisant votre cœur.
Commencez votre progression vers les push-ups de planche en ajoutant des push-ups de déclin à votre régime. Placez vos mains sur le sol et vos pieds sur une surface élevée, comme un banc d'entraînement. Cela aide à construire plus de résistance dans la partie supérieure de la poitrine, les épaules et les triceps. Maîtriser les longues prises - 60 secondes ou plus - de pose de planche et de planche de côté sont des façons de commencer à développer votre cœur.
Une fois que vous pouvez pomper les tractions de la baisse assez facilement, pratiquez les tractions sur les mains et les push-ups. Utilisez d'abord un mur pour équilibrer, mais finalement éloignez-vous du mur pour effectuer les mouvements sans assistance.
Pratiquer le corbeau, une pose de yoga, vous permet également de développer le contrôle et la force de base nécessaire pour faire une planche push-up. Dans cette pose, vous équilibrez vos genoux contre vos triceps en engageant profondément votre noyau. Tenez la pose pendant plusieurs respirations et entraînez-vous à sauter les pieds en arrière, avec contrôle, et atterrir au fond d'un push-up. Au fil du temps, vous pourrez vous arrêter juste un moment avant de vous poser, en vous tenant dans la position de la planche.
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