Comment jeûner avec des boissons protéinées pour perdre du poids

Quand il s'agit de perdre du poids, le facteur le plus important est votre équilibre calorique. Vous devez manger moins de calories que vous brûlez pour perdre du poids. Incorporer une sorte de protocole de jeûne dans votre alimentation peut être bénéfique, car cela aide à réduire votre apport calorique. Cependant, si vous n'êtes pas prêt pour un jeûne complet, vous pouvez essayer de boire des boissons protéinées pendant vos périodes de jeûne pour réduire la sensation de faim.

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L'une des formes de jeûne les plus populaires est le jeûne d'un jour sur deux, selon la diététicienne Juliette Kellow dans un article sur les weightlossresources. co. site web de uk. Cela implique de manger comme vous le feriez normalement un jour, suivi d'un jour très faible en calories le lendemain. Pendant cette journée à faible teneur en calories, ou rapide, Kellow suggère de manger de petites quantités d'aliments riches en nutriments comme les fruits et légumes, ainsi que des protéines comme la viande rouge maigre, le poisson et la volaille. Vous pouvez, cependant, remplacer ces protéines par un shake protéiné.

Les macros comptent

Les macronutriments comprennent les protéines, les glucides et les graisses. Lorsque vous cherchez un shake à utiliser pour votre protocole de jeûne, vous devez en choisir un qui est riche en protéines, mais faible en glucides et en gras. Dr Michael Mosley, créateur du Fast Diet, recommande que les jours de jeûne, les femmes mangent 500 calories et les hommes mangent 600 calories. Quel que soit le shake que vous choisissez doit être assez bas en calories qu'il ne vous poussera pas sur votre limite de calories.

Le repas post-rapide

Lorsque vous avez terminé votre période de jeûne ou de faible teneur en calories, il est probable que vous ayez faim, ce qui peut mener à la beuverie ou à l'excès, envoyer votre poids perte bien sûr. Le site Web de Harvard Medical Publications recommande de manger des protéines au petit-déjeuner pour réduire votre appétit pour le reste de la journée - et la même théorie s'applique à la rupture d'un jeûne à tout moment. Inclure un shake protéiné dans votre repas post-rapide pour vous assurer que vous n'exagérez pas votre apport calorique pour le reste de la journée.

Pas si vite

Avant de passer à un régime à jeun ou d'introduire de nouveaux suppléments dans votre alimentation, consultez votre médecin ou un diététicien. Vous n'avez pas besoin de jeûner pour perdre du poids, ou même inclure des boissons protéinées dans votre alimentation, mais les deux pourraient potentiellement être bénéfiques. Selon une étude publiée dans l'édition de juillet 2005 du «American Journal of Clinical Nutrition», le jeûne d'un jour sur des sujets non obèses a augmenté l'oxydation des graisses, les participants ont également connu une augmentation de la faim les jours de jeûne pendant toute l'étude. Par conséquent, avoir un shake ou deux par jour rapide, peut-être avec d'autres aliments riches en protéines, des légumes à faible teneur en calories ou des articles de salade, peut vous permettre d'obtenir les avantages du jeûne sans les affres de la faim.