Comment aplatir une grosse poche au-dessus du nombril
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Il est sain et normal d'avoir de la graisse du ventre, qui peut être une partie naturelle et saine de votre forme. Si vous avez l'excès de graisse du ventre, cependant, les mêmes stratégies générales que vous utilisez pour perdre du poids s'appliquent à perdre la graisse du ventre. En outre, si vous renforcez les muscles en dessous de votre poche de graisse du ventre et de promouvoir une peau saine et élastique, vous pouvez aplatir votre ventre.
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Étape 1
Changer votre alimentation à celui qui favorise la perte de poids saine. Remplacez les aliments riches en calories et en gras par des fruits, des légumes, des grains entiers et des protéines maigres. Ajuster votre consommation de calories jusqu'à ce que le changement de calories, combiné avec l'exercice, donne une perte de poids de 1 à 2 livres par semaine, selon l'Université de l'Illinois McKinley Health Center.
Étape 2
Brûlez les calories et la graisse corporelle excédentaires pendant au moins 150 minutes d'exercice cardiovasculaire d'intensité modérée par semaine. Exercice pour promouvoir la perte de poids sur l'ensemble de votre corps, recommande le Conseil américain sur l'exercice, car il n'est pas possible de perdre du poids dans une seule partie de votre corps.
Étape 3
Effectuer des exercices d'entraînement de la force qui ciblent chaque groupe musculaire majeur, y compris les muscles abdominaux. Muscles abdominaux serrés peuvent améliorer l'apparence de la peau lâche. L'augmentation de la masse musculaire vous aide également à brûler plus de calories. La force s'entraîne un minimum de deux à trois fois par semaine.
Étape 4
Augmentez votre consommation de liquides que vous augmentez votre activité physique. Une bonne hydratation, associée à une nutrition accrue grâce à une alimentation saine, aide votre peau à rester en bonne santé. La peau saine rebondit plus facilement de la perte de poids, ce qui vous aide à avoir un ventre plus plat, selon iFitandHealthy. com
