Comment se débarrasser de la graisse du ventre en une semaine

Vous en avez marre de la graisse de votre ventre, et vous voulez qu'elle disparaisse - maintenant. Votre abdomen n'a pas augmenté en une semaine, donc vous ne pouvez pas vous attendre à perdre du poids en si peu de temps. Utilisez une semaine pour introduire des mesures pour vous aider à perdre la graisse du ventre au fil du temps et réduire les ballonnements. Vous pourriez vous sentir un peu plus léger après sept jours, mais la véritable perte de graisse prendra plusieurs semaines ou mois.

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Comment perdre la graisse du ventre

La graisse abdominale est un type de graisse active sur le plan métabolique qui repose profondément dans la cavité abdominale. Il entoure les organes internes et libère des composés qui vous rendent vulnérable aux perturbations métaboliques, aux maladies cardiaques et à l'inflammation.

La graisse abdominale peut être dangereuse, mais elle répond aussi aux stratégies traditionnelles de perte de poids, à savoir l'alimentation et l'exercice. Une livre de graisse équivaut à 3 500 calories; Ainsi, pour perdre une livre, vous devez consommer 3 500 calories de moins que ce que vous brûlez. En une semaine, vous ne pouvez pas vous permettre un déficit de plus de 3, 500 ou 7 000 calories sans vous priver gravement de nutriments et de nourriture solide. Ce déficit signifie que vous perdrez 1 ou 2 livres par semaine.

Certaines personnes peuvent perdre plus de 2 kilos en une semaine avec un programme de conditionnement physique dédié et de sérieuses restrictions alimentaires. Le temps et les efforts requis pour perdre du poids rapidement sont épuisants et généralement non durables. Même si vous pouvez perdre une quantité notable de poids dans une semaine, une grande partie de ce sera le poids de l'eau - pas la graisse du ventre véritable. Le poids que vous perdez rapidement est susceptible d'être retrouvé rapidement aussi.

Exercice pour perdre la graisse du ventre

La graisse abdominale est habituellement le premier poids perdu lorsque vous commencez un programme d'exercices, explique le centre médical de l'université Rush. Si vous êtes nouveau à l'exercice ou de revenir d'une longue pause, vous ne pouvez pas s'attendre à frapper le gymnase pendant des heures à la fois pour brûler les graisses de la première semaine. Cela ne fait qu'augmenter votre risque de blessure et d'épuisement.

Préparez plutôt au moins 150 minutes par semaine de cardio d'intensité modérée, comme la natation, le jogging ou la randonnée pédestre. Une durée de 250 minutes par semaine conduira à une perte de poids plus importante, explique l'American College of Sports Medicine. Cela signifie 250 minutes par semaine pendant plusieurs semaines ou mois, cependant; Vous ne verrez probablement pas de résultats spectaculaires après une semaine.

La musculation est un autre élément essentiel de la perte de graisse abdominale. Vous ne pouvez pas croquer votre ventre, mais vous pouvez participer à un programme de musculation du corps entier qui s'adresse à tous les principaux groupes musculaires. Pour ce faire, au moins deux fois par semaine pour construire le muscle, ce qui contribue à stimuler votre métabolisme. Les résultats de l'entraînement en force sont toutefois graduels. Une semaine de musculation n'induira pas les changements dans votre corps nécessaires pour améliorer votre métabolisme, mais sur le long terme, vous verrez des améliorations.

Changements diététiques pour réduire la graisse viscérale

La graisse abdominale répond également à un régime hypocalorique riche en aliments sains et non transformés. Optez pour des protéines maigres, des produits frais et des grains entiers aux repas. Quand vous avez juste une semaine à perdre autant que possible, bannissez toutes les boissons sucrées - y compris les boissons gazeuses et les jus de fruits - les friandises de boulangerie et les glaces. Évitez également les céréales raffinées, comme la pizza et le pain blanc, ainsi que l'alcool. Gardez vos portions à seulement 2 à 4 onces pour les viandes et autres protéines et environ 1/2 tasse pour les céréales. À long terme, ces révisions diététiques vous aident à laisser tomber la graisse du ventre.

Résistez à l'envie d'utiliser un régime qui promet des résultats rapides. Souvent, ils ne fonctionnent pas, ou ils sont si restrictifs que vous ne pouvez pas les gérer pendant plus de quelques jours - encore moins une semaine. Si vous respectez le plan, vous pouvez très bien voir une chute de livres - mais cela ne provient pas d'une quantité substantielle de graisse; c'est surtout de l'eau. Un régime rapide ne vous apprend rien sur l'alimentation raisonnable qui vous aidera à gérer votre graisse du ventre et la santé pour toujours. Vous reprendrez probablement tout le poids dès que vous reprenez vos habitudes alimentaires normales.

Réduire les ballonnements cette semaine

Bien que vous ne puissiez pas perdre de graisse substantielle en une semaine, vous pouvez relancer le processus de perte de poids. Faites aussi quelques changements alimentaires et de style de vie pour réduire les ballonnements afin que votre ventre soit plus plat.

Évitez de vous bourrer pendant les repas; manger de petits repas tout au long de la journée. Le fait de mâcher de la gomme et de boire avec de la paille peut provoquer une accumulation d'air dans le tube digestif. Les boissons gazeuses, les aliments épicés, les grandes portions de haricots ou de légumes crucifères, les fruits secs et les jus de fruits provoquent souvent des gaz et des ballonnements. Si vous êtes intolérant au lactose, évitez les produits laitiers pour aider à réduire le gonflement du ventre; assurez-vous d'obtenir des nutriments importants, tels que le calcium et la vitamine D, à partir d'alternatives au lait ou d'autres aliments enrichis.