Comment améliorer la digestion des aliments Alors que les problèmes digestifs

Les problèmes digestifs, tels que la diarrhée, l'indigestion, les gaz et les brûlures d'estomac, sont tous des affections courantes pendant la grossesse. Les symptômes sont généralement causés par des changements hormonaux, de mauvaises habitudes alimentaires et de conditionnement physique, et la pression supplémentaire que votre bébé en croissance place sur votre tractus intestinal. Mais cela ne signifie pas que vous devez souffrir. Trouvez des façons de maintenir votre système digestif en douceur pendant les trois trimestres de votre grossesse.

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Étape 1

Faites de l'exercice pendant au moins 30 minutes chaque jour, ce qui aide à stimuler votre système digestif et favorise les selles régulières. Faites une marche rapide, nagez dans une piscine ou faites du vélo stationnaire.

Étape 2

Mangez au moins 28 grammes de fibres par jour pour améliorer la digestion. Atteignez les aliments riches en fibres, y compris les haricots, les grains entiers, les fruits et les légumes.

Étape 3

Consommez plus d'aliments riches en probiotiques, tels que le yogourt, le kéfir et la choucroute. Les probiotiques sont un type de «bonne» bactérie dans l'intestin qui aide à combattre les bactéries nocives qui contribuent aux problèmes digestifs. Bien qu'il n'y ait pas de dosage recommandé pour les probiotiques, «bien manger» suggère de consommer au moins une portion d'aliments riches en probiotiques par jour.

Étape 4

Manger des aliments riches en prébiotiques, comme les grains entiers, l'ail, les bananes et le miel. Les prébiotiques sont un type de fibres alimentaires indigestes dont se nourrissent les probiotiques. Ils aident à améliorer la digestion en nourrissant les bonnes bactéries dans le corps. Pour de meilleurs résultats, mangez au moins deux portions d'aliments riches en prébiotiques tous les jours.

Étape 5

Buvez au moins 10 tasses d'eau par jour pour accélérer la digestion et faciliter le passage des selles.