Comment augmenter l'appétit pendant la grossesse

Tout au long de votre grossesse, vous pourriez ressentir une diminution de l'appétit pour diverses raisons. En plus des changements hormonaux et de l'inconfort, Aviva Jill Romm, auteur de «The Natural Pregnancy Book: Herbs, Nutrition, et autres choix holistiques», ajoute que la croissance de votre bébé ralentira plusieurs fois au cours de votre grossesse, entraînant un potentiel perte d'appétit. Il est important de maintenir de saines habitudes alimentaires afin que votre bébé continue de grandir et de se développer normalement. Il y a plusieurs choses que vous pouvez essayer pour retrouver votre appétit.

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Étape 1

Mangez plus souvent des petits repas. Préparez un repas qui est la moitié de votre repas normal pour aider à réduire la quantité de nourriture que vous mettez dans votre estomac en même temps, ce qui peut entraîner une diminution de l'appétit. Au fur et à mesure que votre bébé grandit, votre estomac commencera à se sentir rassasié après seulement une petite quantité de nourriture, alors prévoyez de manger cinq ou six repas par jour plutôt que trois, dit Romm, pour aider à augmenter votre appétit.

Étape 2

Ajoutez de nouveaux aliments à votre alimentation. Manger des options plus excitantes est souvent tout ce qu'il faut pour retrouver votre appétit, dit Romm. Parcourez quelques livres de cuisine ou demandez à un ami quelques nouvelles recettes à essayer afin que vous puissiez vous attendre à votre prochain repas et pouvoir manger plus.

Étape 3

Remplacez les aliments que vous ne pouvez pas tolérer par d'autres options. Selon Colette Bouchez, auteure de «Votre grossesse parfaitement choyée: conseils beauté, santé et style de vie pour la future maman moderne», de nombreuses femmes enceintes éprouvent des aversions alimentaires, et le remplacement de ces aliments par des options plus appétissantes peut aider à retrouver votre appétit. ainsi que l'augmentation.

Étape 4

Réduisez vos nausées pour pouvoir digérer la nourriture. Essayez de boire une tasse de thé au gingembre. Sentir de l'huile de menthe poivrée peut aussi prévenir une crise de nausée, dit M. Bouchez. Gardez une moitié de citron ou un mouchoir trempé dans de la lavande dans un sac en plastique pour sentir quand vous vous sentez malade à votre estomac. Si vous pouvez garder les nausées à distance, votre appétit est plus susceptible d'augmenter.

Étape 5

N'utilisez pas d'assaisonnements forts et d'épices sur vos aliments. Passez la poudre de chili, la cannelle et le piment de Cayenne jusqu'à ce que votre appétit revienne, car ils peuvent vous empêcher de manger. Mangez des aliments fades pendant que vous rétablissez votre appétit à son niveau normal.

Choses dont tu auras besoin

• Livres de cuisine
• Recettes
• Citron
• Mouchoir imbibé de lavande
• Thé au gingembre
• Huile de menthe poivrée

Conseils

• Demandez à votre partenaire de préparer un peu de repas car l'odeur de la cuisine peut faire disparaître votre appétit. Si vous restez à l'extérieur de la cuisine pendant que votre repas cuit, vous êtes plus susceptible de vouloir le manger.

Avertissements

• N'utilisez jamais d'huile de menthe poivrée pendant la grossesse, dit Bouchez, car cela peut stimuler les contractions utérines, ce qui peut entraîner une fausse couche.Si vous n'avez pas d'appétit et que vous ne trouvez pas le moyen de le faire revenir, appelez votre médecin immédiatement. La santé de votre bébé dépend des aliments nutritifs que vous mangez et vous devez vous assurer que vous êtes capable de manger même un peu de nourriture chaque jour.