Comment savoir quand vous exagérez Exercices de Kegel

Les exercices de Kegel sont conçus pour renforcer les muscles du plancher pelvien chez les hommes et les femmes. L'un des principaux avantages de faire ces exercices est qu'il peut aider à améliorer l'incontinence urinaire ou fécale. Il peut également aider les femmes à redonner de la force aux muscles étirés pendant l'accouchement. Si vous ne faites pas correctement les exercices de Kegel, vous pouvez réellement faire plus de mal que de bien.

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Étape 1

Localiser le muscle correct. Faites un geste comme si vous essayiez de retenir votre urine ou vos excréments et remarquez le muscle que vous utilisez. Vous devriez être capable de trouver le muscle et de le serrer sans aide de votre cuisse ou des muscles abdominaux. Si vous devez utiliser ces muscles, vous ne vous isolez pas correctement et pouvez ajouter trop de pression à votre muscle Kegel.

Étape 2

Maintenez la contraction de Kegel pendant le bon temps pour éviter de trop en faire. Pour la routine courte, vous devez seulement tenir le muscle pendant une seconde, puis relâcher. Pour la longue routine, vous le maintenez pendant 10 secondes. Tenir le muscle trop longtemps peut l'endommager.

Étape 3

Détendez vos muscles pendant la durée appropriée. En faisant le programme court, vous devez détendre le muscle pendant une seconde, se contracter pendant une seconde puis se reposer pendant une seconde. Après cinq d'entre eux, vous devez reposer le muscle pendant 10 secondes complètes. Pour le programme long, vous devez vous reposer pendant 10 secondes, se contracter pendant 10 secondes et se reposer pendant 10 secondes. Après 15 d'entre eux, reposez-vous pendant 30 secondes. Si vous ne vous reposez pas suffisamment, vous allez exagérer vos exercices de Kegel.

Étape 4

Surveillez votre incontinence urinaire ou fécale. Si cela ne s'améliore pas ou s'aggrave, vous pourriez exagérer vos Kegels ou les faire incorrectement. Overkeing Kegels peut faire plus de dommages au muscle, le rendant moins susceptible de retenir votre urine ou vos excréments.

Étape 5

Ne Kegels la bonne quantité de fois par jour. Effectuez la version courte ou longue jusqu'à trois fois par jour, mais pas plus. Si vous effectuez des Kegels plus de trois fois par jour, vous en faites trop.