Comment soulever des poids avec des coudières de tennis
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Le coude de tennis est une condition qui peut affecter les athlètes qui effectuent des mouvements répétitifs avec l'avant-bras ou le poignet. La cause est la contraction répétée des petits muscles de l'avant-bras que vous utilisez lorsque vous redressez et levez votre poignet et votre main, selon MayoClinic. com. Donnez à votre blessure assez de temps pour se reposer avant de commencer un programme de musculation. Une attention particulière devrait être accordée lors de la levée de poids si vous avez un tennis elbow.
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Étape 1
Commencez par soulever un poids léger pour juger de la capacité de vos avant-bras et de vos poignets. Maintenir la forme appropriée pour éviter d'autres blessures et ne pas compromettre la forme pour soulever des poids plus lourds. Si vous ne pouvez pas compléter six répétitions sans sacrifier la forme, diminuez le poids.
Étape 2
Faites particulièrement attention lorsque vous effectuez des exercices qui peuvent aggraver vos avant-bras ou vos poignets. Surveillez votre forme lorsque vous faites des boucles d'haltères ou d'haltères pour vos biceps. Utilisez une machine de curling de prédicateur pour soutenir vos coudes et garder vos bras stables. Arrêtez l'exercice immédiatement si votre tennis commence à vous déranger, note BodyBuilding. com.
Étape 3
Prenez le temps de renforcer les plus petits muscles du haut du corps pour aider à soulager votre coude de tennis. Effectuer des exercices comme des planches - maintenez votre corps dans une position de push-up pendant 30 secondes à 1 minute pour trois à quatre séries. Ajoutez de la variété pour continuer à défier votre corps. Tenez la planche en soulevant une jambe, puis alternez les jambes pour le reste du temps.
Étape 4
Investissez dans un soutien spécialisé pour l'haltérophilie. Utilisez des gants de musculation qui enveloppent vos poignets pour le soutien. Acheter des bandages de poignet ou des sangles d'avant-bras pour soulager le stress sur les muscles de l'avant-bras, suggère BodyBuilding. com.
