Comment perdre du poids après avoir guéri

Le NuvaRing est un anneau vaginal qui libère des œstrogènes et des progestatifs dans la circulation sanguine pour prévenir la grossesse. Selon NuvaRing, l'un des effets secondaires les plus courants sur le NuvaRing est le gain de poids. com. Gérer un poids inattendu peut être frustrant, mais il y a de l'espoir. Avant de plonger dans le nouveau régime de l'accident pour perdre rapidement des kilos gagnés sur le ring, jetez un oeil à votre style de vie. Quelques modifications à votre régime alimentaire et exercice vous aideront à perdre du poids.

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Étape 1

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Jetez les aliments malsains que vous avez stockés dans votre cuisine. Crédit photo: Zoonar / O. Kovach / Zoonar / Getty Images

Nettoyez votre cuisine. Jetez sur tous les aliments transformés qui contiennent de grandes quantités de graisses saturées, de sucres raffinés et de sodium qui peuvent saboter vos efforts de perte de poids, et remplir votre armoire d'aliments sains, suggère le National Cancer Institute. Jetez les charcuteries, les croustilles, les dîners congelés, les pâtes pré-assaisonnées ou le riz et les céréales sucrées qui ont peu de valeur nutritive et qui peuvent encourager la suralimentation et provoquer une prise de poids.

Étape 2

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Consommez un régime rempli d'aliments naturels non transformés. Crédit photo: Jacek Chabraszewski / iStock / Getty Images

Consommer un régime rempli d'aliments naturels non transformés comme les produits frais, viandes maigres, oeufs, poisson, légumineuses, soja, pain de grains entiers et pâtes, céréales riches en fibres, riz brun et produits laitiers faibles en gras comme le fromage cottage. Manger des aliments naturels aide à vous sentir plus plein en mangeant moins de nourriture pour aider à perdre du poids.

Étape 3

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Consommer de plus petits repas plus fréquemment tout au long de la journée. Crédit photo: Ridofranz / iStock / Getty Images

Manger souvent. Consommer cinq à six petits repas par jour au lieu des traditionnels trois grands repas carrés. Manger fréquemment augmente votre métabolisme parce que votre corps brûle des calories pendant que votre nourriture digère. Faites le plein toutes les trois ou quatre heures pour éviter la faim et rester rassasié tout au long de la journée. Gardez une glacière avec vos repas prêts pour que vous ne soyez pas pris sans nourriture et tenté d'attraper une option malsaine.

Étape 4

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Enregistrez vos repas. Crédit photo: serezniy / iStock / Getty Images

Notez vos repas tous les jours pour compter les calories et suivre les tendances alimentaires. Surveillez votre apport calorique moyen et soustrayez 500 à 750 pour perdre un à deux livres par semaine.

Étape 5

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Effectuez des entraînements complets du circuit corporel quatre fois par semaine. Crédit photo: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Effectuez des entraînements complets du circuit corporel quatre fois par semaine pour brûler les graisses et renforcer les muscles pendant la même séance d'entraînement.Travailler chaque groupe de muscles avec un exercice pondéré comme les squats, les fentes, la presse de la poitrine, les flexions des biceps et les triceps. Inclure 30 à 60 secondes d'activité cardiovasculaire, comme des jacks, après chaque exercice. Faites tourner le circuit de 30 à 60 minutes. Une personne de 185 livres peut s'attendre à brûler 355 à 710 calories au cours de chaque séance d'entraînement, selon la Harvard Medical School.

Conseils

• Buvez au moins huit tasses d'eau par jour pour rester hydraté, note MedlinePlus. com.