Comment perdre du poids rapidement avec une machine à ramer

Une excellente machine pour les entraînements sérieux, le rameur stationnaire combiné avec une alimentation saine peut conduire les livres rapidement. Mais une perte de poids rapide et saine pourrait ne pas être ce que vous avez l'habitude d'entendre sur les publicités d'infopublicité. Le Centre de contrôle et de prévention des maladies observe que perdre du poids à un taux de 1 à 2 livres par semaine vous rend plus susceptible de garder le poids à long terme.

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Perte de poids par stimulation

Les promesses d'une perte de poids ultra-rapide sont tentantes, mais impliquent souvent des changements de vie insoutenables comme des régimes extrêmement restreints ou la déshydratation. Une fois que vous avez inévitablement donné ces changements, le poids revient tout de suite. Bien que la perte de 1 à 2 livres par semaine ne semble pas "rapide", elle représente une quantité respectable de 50 à 100 livres par an. Si vous prenez le poids avec des changements de vie durables - dans lequel l'utilisation régulière d'un rameur peut jouer un rôle important - vous perdez souvent du poids plus rapidement à long terme parce que vous n'avez pas à perdre les mêmes kilos plus d'une fois.

Technique

Pour profiter pleinement de l'utilisation d'un rameur, vous devez utiliser la technique appropriée. Ne vous asseyez pas et ne vous déplacez pas d'avant en arrière, tirant sur la poignée. Au lieu de cela, commencez par une forte poussée des jambes, en repoussant votre siège. Penchez-vous légèrement en arrière des hanches à la fin de la jambe - pensez à vous balancer de 1 heure à 11 heures sur une horloge - et apportez la poignée rapidement dans vos côtes inférieures. Puis inversez le mouvement, en étendant vos bras, en vous penchant en avant des hanches et en pliant vos genoux en préparation pour le coup suivant.

Fréquence

L'American College of Sports Medicine note que si vous voulez perdre du poids, vous devrez peut-être exercer jusqu'à 60 à 90 minutes par jour. Plus vous faites d'exercice, plus vous brûlez de calories et plus vite vous perdez du poids, tant que vous ne faites pas de surmenage. Donnez-vous au moins un jour de repos par semaine et faites attention aux symptômes de surentraînement comme une fatigue inhabituelle, une augmentation des douleurs musculaires et articulaires, de l'insomnie et une augmentation de la fréquence cardiaque au repos. Vous pouvez continuer à faire de l'exercice avec une légère douleur, mais si vos muscles sont extrêmement douloureux à cause de l'aviron, effectuez d'autres exercices cardio plus doux ou reposez-vous jusqu'à ce que la douleur disparaisse.

Suivi de votre brûlure calorique

Si vous pesez 125 livres, vous pouvez brûler 510 calories par heure d'aviron stationnaire vigoureux, selon Harvard Health Publications. Plus vous êtes lourd, plus vous brûlez de calories. Si vous pesez 185 livres, vous pouvez brûler 754 calories par heure. Même si vous êtes relativement léger, vous pouvez toujours travailler plus fort pour augmenter votre consommation de calories. Essayez de marquer vos longues séances d'entraînement avec des intervalles de forte intensité, soit en augmentant votre fréquence de battements, soit en utilisant une résistance plus élevée pendant une courte période.Vise à brûler entre 500 et 1 000 calories par jour pour atteindre un objectif de perte de poids de 1 à 2 livres par semaine. Si vous tolérez bien ce niveau d'activité, vous pouvez augmenter votre objectif de calorie-brûlure pour perdre du poids encore plus vite.

Régime

Pour chaque tranche de 3 500 calories que vous brûlez et que vous ne remplacez pas par de la nourriture, vous perdez environ 1 kilos de graisse corporelle. Mais cela ne signifie pas que vous devriez vous affamer. Si vous ne consommez pas suffisamment de nutriments pour alimenter les niveaux d'activité accrus de votre corps, votre corps pourrait effectivement réduire son métabolisme, rendant la perte de poids plus difficile. Accélérez votre perte de poids en consommant un régime hypocalorique riche en nutriments. En règle générale, vous pouvez consommer autant de fruits et de légumes que vous le souhaitez, ainsi que des portions raisonnables de grains entiers et de protéines maigres. Cela alimente votre corps sans remplacer toutes les calories que vous travaillez si dur à brûler.