Comment perdre du poids si vous avez le syndrome X

Si vous avez un syndrome métabolique, également appelé syndrome X, perdre du poids peut améliorer votre état. Le syndrome métabolique fait référence à un ensemble de facteurs de risque, tels que l'hypertension artérielle, un taux de cholestérol élevé et un tour de taille de 40 pouces ou plus pour les hommes et de 35 pouces ou plus pour les femmes. Collectivement, ces facteurs de risque augmentent les chances que vous développiez une maladie cardiaque, un accident vasculaire cérébral et le diabète. L'obésité est fréquente chez les personnes atteintes du syndrome métabolique, de sorte que la perte de poids joue un rôle crucial dans la réduction de ces facteurs de risque.

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Importance de la perte de poids

La diète et l'exercice sont la base du traitement du syndrome métabolique. La perte de poids améliore le cholestérol, réduit la pression artérielle et augmente la sensibilité à l'insuline. La plupart des personnes atteintes du syndrome métabolique ont une résistance à l'insuline, qui est une hormone régulatrice de la glycémie. Même une perte de poids modeste de 5 à 10% de votre poids total améliore les facteurs de risque métaboliques. D'autres changements de style de vie tels que la limitation de la consommation d'alcool et l'abandon du tabac jouent également un rôle.

Soyez réaliste

Travaillez avec votre médecin pour concevoir un plan de repas individualisé qui favorise la perte de poids. Évitez les régimes à la mode qui promettent des résultats irréalistes. Régimes à la mode fournissent rarement des avantages à long terme de perte de poids, et certains peuvent même nuire à votre santé. Évitez les régimes trop stricts qui excluent des groupes d'aliments entiers; Au lieu de cela, poursuivre un plan qui offre une variété d'aliments. Vous devez réduire la quantité de calories que vous mangez chaque jour afin de perdre du poids. Un régime équilibré et nutritif qui vous limite à 1, 200 à 1, 400 calories pour les femmes et 1 500 à 1 800 calories est un bon point de départ, selon l'Université de Chicago Medicine.

Bougez votre corps

La diète et l'exercice physique sont généralement meilleurs pour favoriser la perte de poids et améliorer la composition de votre corps que l'alimentation seule. L'exercice vous aide à conserver le tissu musculaire maigre tout en perdant de la graisse. Il stimule votre métabolisme afin que vous brûliez plus de calories, aussi. Si vous n'avez pas l'habitude de faire de l'exercice, commencez par des activités simples qui vous aideront à bouger. Par exemple, commencez lentement en marchant 30 minutes par jour quelques jours par semaine. Comme vous devenez plus fort, viser à marcher de longues périodes la plupart des jours par semaine.

Traitement médicamenteux

Si vous êtes dans la catégorie à risque élevé, votre médecin peut vous recommander un traitement médicamenteux en plus d'un programme d'alimentation et d'exercices physiques. Lorcaserin, par exemple, est un médicament de perte de poids qui vous aide à vous sentir rassasié pour que vous mangiez moins. Un autre médicament, l'orlistat, empêche votre corps d'absorber une partie de la graisse dans les aliments que vous mangez. Cette action réduit votre consommation totale de matières grasses et de calories totales, car la graisse non absorbée est excrétée dans vos selles.