Pain était autrefois considéré comme un mauvais mot dans les régimes alimentaires et certainement pas recommandé.Maintenant, cependant, selon le Dr Joey Shulman dans" Canadian Living, «il est admis que les bons types de pain sont autorisés et même recommandés pour la perte de poids et le maintien du poids.Il y a quelques points à retenir lorsque vous choisissez votre pain à grains entiers et à haute teneur en fibres pour perdre du poids. le jour
Étape 1
Achetez du pain à 100% de grains entiers ou de blé entier, et n'oubliez pas qu'il existe des variétés entières de pains blancs et bruns. Dr. Shulman, les variétés de grains entiers sont riches en fibres et bas sur l'indice glycémique, ce qui signifie qu'ils maintiennent votre taux de sucre dans le sang et ne vous laissera pas fatigué ou affamé. blé entier avant le nom du grain
Étape 2
Manger la bonne quantité de pain par jour. Selon MyPyramid du ministère de l'Agriculture des États-Unis. gov, au moins la moitié des grains consommés devraient être des grains entiers. Ma pyramide. gov a un tableau qui montre les montants suggérés en fonction de l'âge, du sexe, du poids et du niveau d'activité. Par exemple, un homme adulte actif de plus de 30 ans aurait besoin de 7 onces de grains et au moins 3,5 onces de ces grains devraient être des grains entiers. Selon ma pyramide. gov, 1 tranche de pain, 1 tasse de céréales prêtes à consommer, ou ½ tasse de riz cuit, des pâtes cuites ou des céréales cuites peut être considéré comme l'équivalent de 1 once de grains.
Étape 3
Mangez du pain à grains entiers et laissez la fibre faire son travail, car selon la Mayo Clinic. com, la fibre aide à la perte de poids. Les aliments riches en fibres comme le pain à grains entiers vous font mâcher plus, ce qui vous rend moins susceptible de trop manger selon la clinique Mayo. La Clinique Mayo dit que la fibre vous fait aussi sentir plus plein, rend le repas plus grand et les aliments riches en fibres ont souvent moins de calories pour la même quantité de nourriture. La fibre peut également vous donner plus d'énergie et vous pouvez l'utiliser pour augmenter votre niveau d'activité. Selon le Dr Joey Shulman, un passage aux produits à grains entiers fera grimper votre niveau d'énergie et vous aidera à perdre du poids. L'augmentation de l'énergie est probablement due à la capacité de la fibre à aider à contrôler les niveaux de sucre dans le sang. La clinique Mayo dit que les fibres peuvent ralentir l'absorption du sucre, ce qui signifie que vous avez un niveau d'énergie constant sans pics ni creux.
