Comment élever HDL avec l'huile de poisson

Outre son rôle en tant que partie des membranes cellulaires et en tant que précurseur des hormones stéroïdiennes, le cholestérol est également associé à l'athérosclérose. Le cholestérol se trouve dans le sang sous la forme de lipoprotéines. Des niveaux élevés d'un type de lipoprotéine, connu sous le nom de lipoprotéines de basse densité, augmentent le risque de développer une athérosclérose, alors que les lipoprotéines de haute densité (HDL) peuvent aider à protéger une personne contre les effets de l'athérosclérose. L'huile de poisson peut être utilisée pour aider à augmenter votre niveau de HDL, réduisant ainsi votre risque de développer l'athérosclérose et les maladies cardiaques.

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Étape 1

Consommez deux portions de poisson gras chaque semaine. Bien que tous les poissons soient généralement considérés comme une bonne source de protéines maigres, certains types de poissons sont également riches en huile de poisson. L'huile de poisson est riche en acides gras oméga-3, un type de lipide qui a été associé à des concentrations accrues de cholestérol HDL dans le sang. Selon le Centre médical de l'Université du Maryland (UMMC), les poissons gras comprennent le maquereau, le saumon, le thon germon, le hareng, le touladi et les sardines. Consommer deux portions de poisson gras chaque semaine peut vous aider à augmenter votre apport en acides gras oméga-3, explique l'American Heart Association (AHA).

Étape 2

Prendre des suppléments d'huile de poisson. Les suppléments d'huile de poisson viennent généralement sous forme de capsules et doivent être avalés entiers, recommande les médicaments. com. Prenez ces suppléments selon les instructions sur l'emballage. Assurez-vous que vous ne consommez pas plus de 3 g d'acides gras oméga-3, car de grandes quantités de ces lipides peuvent augmenter votre risque de développer des problèmes de saignement, prévient l'AHA.

Étape 3

Évitez les aliments riches en acides gras oméga-6. Les acides gras oméga-6, qui sont un autre type de lipide, peuvent contrer les bienfaits de l'huile de poisson et des acides gras oméga-3. La plupart des viandes à l'exception du poisson sont riches en acides gras oméga-6, tout comme l'huile végétale, rapporte l'UMMC.