Comment réduire la graisse du ventre et raffermir la peau en vrac

Les régimes qui promettent de vous aider à réduire la graisse du ventre peuvent effectivement fonctionner, mais le plus souvent les mêmes effets peut être atteint grâce à des plans à faible teneur en calories et à faible teneur en matières grasses. Il n'y a pas suffisamment de recherches pour prouver que les régimes ciblés fonctionnent. Pour perdre la graisse du ventre et serrer la peau lâche, les règles de base de régime et d'exercice s'appliquent.

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Étape 1

S'engager à manger sainement. Pour perdre du poids, consommez au moins 1 000 calories par jour, mais pas plus de 1 500. Selon votre indice de masse corporelle, votre taille, votre poids, votre niveau d'activité et vos objectifs, ces chiffres peuvent varier légèrement.

Étape 2

Manger 2 c. de beurre de cacahuète, un œuf à la coque, une portion de dinde ou une autre collation protéinée maigre. Les aliments riches en protéines peuvent vous aider à développer vos muscles abdominaux et à augmenter votre énergie pour les entraînements. Gardez à l'esprit, cependant, le renforcement musculaire dépend de vos gènes, combien d'exercice vous faites et si vous consommez suffisamment de calories, selon le Conseil du Président sur la forme physique et les sports. Le Conseil note que la plupart des Américains mangent suffisamment de protéines pour développer leurs muscles. Tout excès est simplement éliminé ou stocké sous forme de graisse.

Étape 3

Effectuez des exercices simples d'entraînement de la force qui ciblent la région du ventre. Les exemples incluent des craquements traditionnels, des exercices de routine de boule et des poses de tout le corps telles qu'elles sont exécutées dans des exercices de Pilates ou de yoga. Si vous êtes débutant, vous pouvez bénéficier d'une séance en classe ou en tête-à-tête avec un entraîneur.

Étape 4

Buvez au moins huit grands verres d'eau pour perdre du poids et garder la peau saine et élastique. Bien que boire plus d'eau puisse sembler être une mauvaise approche pour perdre du poids, la consommation plus importante encourage votre corps à arrêter de retenir l'eau.

Étape 5

Pendant et après les entraînements, sirotez une boisson pour sportifs hypocalorique. Le Conseil du président sur la forme physique et les sports indique que les glucides contenus dans les boissons pour sportifs fournissent une énergie supplémentaire. Recherchez des boissons contenant de 150 à 18 g de glucides par huit onces. de fluide. Le coup de pouce supplémentaire vous aidera à améliorer votre routine abdominale et à éviter de vous écraser par la suite.

Conseils

• Engagez-vous à faire au moins 150 minutes d'exercice aérobique par semaine pour augmenter vos chances de réduire la graisse de votre ventre.

Avertissements

• Consultez votre fournisseur de soins de santé avant de commencer un programme d'exercices pour la première fois ou si vous avez été absent des programmes de conditionnement physique pendant un certain temps ou si vous avez des problèmes de santé chroniques.