Comment réduire les ballonnements avec du jus de citron

Si la pression abdominale que vous ressentez lorsque vous êtes gonflé est causée par une rétention excessive de gaz ou de liquide, trouver des moyens de soulager cela peut vraiment faire une différence dans votre journée. Bien que le jus de citron ne contienne aucun ingrédient naturel susceptible de réduire la météorisation, il peut être utile d'autres façons de boire de l'eau ou de réduire votre consommation de sodium. Consultez votre médecin si les ballonnements sont fréquents ou si vous ressentez également des douleurs abdominales.

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Lemon Juice Nutrition

Le jus de citron est sans gras, très pauvre en calories et une excellente source de vitamine C. Le jus d'un citron, qui est égal à environ 3 1/2 cuillères à soupe de jus de citron à partir d'une bouteille, a 11 calories et 3 grammes de glucides. Il contient plus de 30% de la valeur quotidienne de la vitamine C. Le jus du citron contient également de petites quantités de vitamines B, y compris la thiamine, l'acide pantothénique, la vitamine B-6 et le folate, ainsi que du magnésium et du potassium. Le jus de citron n'est cependant pas une bonne source de protéines ou de fibres.

Avantages digestifs

Si vous êtes sujet à des ballonnements, vous remarquerez peut-être que certains types d'aliments empirent la situation. Les FODMAP - les oligo-di-monosaccharides et les polyols fermentescibles - sont un type de glucides que le corps a du mal à digérer et à absorber, et quand ils atteignent le côlon, les bactéries les ferment, entraînant des gaz et des ballonnements. Les aliments riches en FODMAP, y compris une variété de fruits et de légumes comme les pommes, les mangues, les pêches, les champignons et le chou-fleur, peuvent causer des ballonnements.

Manger moins d'aliments riches en FODMAP aide à réduire le ballonnement. Les citrons et leur jus sont des aliments à faible teneur en FODMAP.

Saveur Eau

Il est important de boire beaucoup de liquides pour aider à faire passer les aliments dans votre tube digestif lorsque vous vous sentez ballonné. Mais cela ne signifie pas que vous devriez boire du soda, ce qui peut aggraver le gaz et les ballonnements. Au lieu de cela, buvez plus d'eau.

Si vous avez du mal à boire de l'eau plate, ajouter du jus de citron peut vraiment aider à renforcer la saveur. Boire de l'eau aromatisée au citron à la température ambiante est également utile pour réduire les ballonnements, selon Brigham et Women's Hospital.

Réduire le sodium

L'apport excessif de sodium dans votre alimentation, en particulier à partir d'aliments transformés, peut entraîner des ballonnements. Le jus de citron frais est naturellement sans sodium, et le jus de citron en bouteille a seulement 3 milligrammes de sodium par cuillère à soupe. Vous pouvez réduire votre consommation de sodium en utilisant du jus de citron pour aromatiser les aliments. Par exemple, au lieu de la vinaigrette, vous pouvez presser du jus de citron frais sur vos salades. Il ajoute également du zeste au poisson et au poulet, ainsi que des plats d'accompagnement de céréales et de légumes.