Comment étirer les tendons des jambes

Vos muscles tendus sont très tendus lorsque vous faites de l'exercice, surtout lorsque vous pratiquez des activités explosives comme le sprint. Si ces bandes épaisses de tissu, qui relient les muscles aux os, sont trop raides, elles ne seront pas capables de gérer correctement toute la force de ces activités.

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Idéalement, vos tendons doivent être très élastiques, c'est-à-dire qu'ils s'étirent comme une bande de caoutchouc flambant neuf. Plus ils s'étirent, plus ils rebondissent. Tout comme un élastique, les tendons sont plus susceptibles de se déchirer lorsqu'ils deviennent trop raides. Les étirements balistiques aident à préparer vos tendons pour les entraînements difficiles.

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Étirement balistique

Les étirements balistiques sont des mouvements rapides qui étirent votre muscle et sont ensuite rapidement relâchés. Ce n'est pas idéal si vous voulez vous concentrer sur la flexibilité d'un muscle spécifique, car les étirements ne durent pas assez longtemps. Cependant, les étirements balistiques aident à rendre vos tendons plus élastiques, selon une étude de 2007 du British Journal of Sports Medicine.

Utilisez judicieusement les étirements balistiques car vous pourriez vous blesser. Ne poussez pas le tronçon trop loin et ne bougez pas trop vite. Tant que vous obtenez un étirement et un rebond rapide, vous aidez vos tendons.

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Rendre vos tendons plus élastiques diminue vos risques de blessures. Crédit photo: g-stockstudio / iStock / GettyImages

Butt Kicks

Ajoutez un rebond à vos étirements en quad en utilisant ce tronçon balistique.

Comment: Jogging en avant ou debout, poussez votre corps du sol avec un pied et donnez un coup de pied à l'autre pied vers les fesses, en pliant le genou. Essayez de frapper vos fesses avec le talon de votre pied, puis laissez tomber ce pied sur le sol et appuyez sur, étirement de l'autre jambe.

Promenades des zombies

Ciblez vos ischio-jambiers un par un en les balançant vers l'avant.

Comment: Avancez d'un pied et balancer l'autre jambe devant vous aussi haut que possible, en gardant votre genou droit. Atteignez vos bras droit et essayez de frapper votre bras avec vos orteils. Laissez tomber cette jambe et balancer l'autre jambe, faisant un autre pas en avant.

Ballistic Toe Touch

Déplacez-vous un peu plus lentement avec ce tronçon balistique pour éviter de trop solliciter votre colonne vertébrale.

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Comment: Tenez-vous debout, les pieds joints. Gardez vos genoux tendus et penchez-vous vers l'avant, en descendant des deux bras. Collez vos fesses en arrière lorsque vous vous penchez vers le bas. Allez aussi bas que vous le pouvez confortablement, puis redressez-vous grand. Répétez 15 fois.

Balancement des jambes

Étirez les muscles de la cuisse à l'intérieur et à l'extérieur de votre jambe avec ce tronçon balistique.

Comment: Tenez-vous devant un mur avec vos mains sur le mur. Penchez-vous en avant et mettez votre poids dans le mur. Amenez une jambe légèrement vers l'avant. Gardez les deux genoux bien droits. Balancer la jambe avant sur le côté gauche ou droit de votre corps. Balancez-le le plus haut possible, puis basculez-le vers le bas et de l'autre côté. Essayez de garder votre corps vers l'avant pendant que vous balancez la jambe.

Étirement des mollets muraux

Bien qu'il ne s'agisse pas d'un étirement balistique, il cible en douceur le gros tendon d'Achille.

Comment: Tenez-vous devant un mur et posez les deux mains dessus. Décaler un pied en arrière et l'autre pied en avant. Les orteils de votre pied arrière doivent s'aligner avec le talon de votre pied avant. Gardez votre pied arrière complètement à plat sur le sol et pliez le genou en avant vers le mur. Lentement, approchez-vous du mur pendant 30 secondes, puis changez de côté.