Comment prendre des suppléments en oméga-3

L'oméga-3 est un type de gras polyinsaturé présent dans l'huile de poisson et dans certaines huiles végétales. Ce type de graisse est important dans la croissance et la production des cellules et joue également un rôle dans la fonction cérébrale. Selon l'Université du Maryland Medical Center, un apport plus élevé d'oméga-3 peut également être bénéfique dans la prévention des maladies cardiaques. Lorsque vous cherchez à introduire la supplémentation en oméga-3 dans votre routine, tenez compte de la source et du dosage, et parlez toujours à votre médecin en premier.

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Trouver de l'huile de poisson

Les poissons gras comme le saumon, le maquereau et les anchois sont riches en acides gras oméga-3. MedlinePlus note que l'huile de poisson peut avoir des effets positifs sur la réduction des niveaux élevés de triglycérides et de la pression artérielle, ainsi que sur les symptômes de la maladie de Raynaud et de l'arthrite. Bien que vous puissiez obtenir des oméga-3 en mangeant du poisson, certains poissons peuvent être contaminés par des niveaux élevés de produits chimiques industriels et environnementaux; les suppléments d'huile de poisson sont purifiés pour les enlever. En outre, si vous n'êtes pas un fan de poisson gras, un supplément d'oméga-3 peut aider à combler le vide.

Trouver la bonne dose

Selon le Dr Frank Sacks, professeur de prévention des maladies cardiovasculaires à la Harvard School, il faut environ 500 milligrammes d'oméga-3 chaque jour pour en tirer les avantages potentiels. de la santé publique. Un docteur pourrait conseiller à ceux qui ont déjà eu une crise cardiaque de doubler ceci à 1.000 milligrammes par jour, cependant. Si vous mangez déjà du poisson gras sur une base régulière, vous voudrez peut-être le réduire légèrement, mais ceux qui utilisent le lin comme supplément d'oméga-3 pourraient chercher à augmenter le dosage. Vous avez souvent besoin de six fois la dose de graines de lin que vous faites de l'huile de poisson pour obtenir la même quantité d'EPA et de DHA.

Directives sur les suppléments

Consultez toujours votre médecin avant d'introduire de nouveaux suppléments dans votre alimentation. Il peut penser que vous avez besoin d'un dosage différent de la recommandation standard ou que vous n'avez pas besoin de compléter avec des oméga-3 du tout. La Food and Drug Administration des États-Unis conseille d'être vigilant lors de la sélection d'un supplément et en vérifiant toujours la crédibilité du fabricant et les allégations faites au sujet du produit.