Hyperextension & Back Pain

Le mal de dos peut être une affection courante de nos jours, mais vivre avec ce dernier ne doit pas nécessairement être une réaction fréquente. Le mal de dos résulte d'une myriade de causes, des blessures sportives à une mauvaise posture, en passant par le stress combiné de la marche sur de longues distances. Hyperextension est un terme utilisé pour décrire à la fois un type de blessure au dos et un exercice de dos qui peut soulager une telle douleur.

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Blessure d'hyperextension

Les activités qui exercent une forte pression sur le bas du dos peuvent causer une blessure par hyperextension. La danse et la gymnastique sont deux activités qui nécessitent un étirement excessif de la colonne vertébrale. Une blessure d'hyperextension est habituellement caractérisée par l'apparition soudaine de la douleur, suivie de la douleur qui accompagne les activités quotidiennes normales. De telles blessures peuvent également perturber les habitudes de sommeil.

Exercices d'hyperextension

Les hyperextensions fonctionnent en renforçant les muscles du bas du dos. De tels exercices augmentent la flexibilité du bas du dos et minimisent le risque de blessure. Les culturistes utilisent des hyperextensions pour protéger leur bas du dos contre le risque de blessure en soulevant des poids lourds. D'autres athlètes, comme les danseurs et les coureurs, les utilisent pour se remettre de la douleur au bas du dos et prévenir les blessures causées par le stress.

Banc

Les exercices peuvent être effectués sur un banc d'hyperextension incliné pour renforcer le bas du dos. Un coussin réglable accueille les cuisses, tandis que les repose-pieds maintiennent les chevilles en place. L'utilisateur déplace son haut du corps de haut en bas en utilisant ses muscles du bas du dos. Les mains sont généralement placées derrière la tête ou croisées devant la poitrine tout au long de la routine.

Étage

Les hyperextensions de plancher n'exigent pas l'utilisation d'équipement spécial. Commencez par vous allonger face contre terre ou sur un tapis, les coudes près du corps. La personne remonte alors son torse, permettant à ses coudes de supporter son poids tandis que ses hanches restent sur le sol. Cette position est maintenue jusqu'à 15 secondes avant de retourner à l'étage. Plusieurs répétitions peuvent réduire la tension et améliorer la flexibilité.

Considérations

Une fois que la douleur au dos est soulagée, une plus grande résistance peut être ajoutée aux hyperextensions pour améliorer la force musculaire et la flexibilité du bas du dos. Par exemple, un utilisateur de banc d'hyperextension peut saisir une plaque de poids ou un haltère pendant les exercices. Pour le débutant, cependant, il est important d'éviter de prendre du poids et de commencer les exercices lentement pour éviter de provoquer ou d'exacerber la douleur.