Inversion Étourdissement

L'inversion est lorsque vous vous pendez à l'envers ou êtes placé à l'envers. Vous pouvez utiliser une table ou un dispositif d'inversion pour soulager les maux de dos et décompresser la colonne vertébrale. Lorsque vous êtes à l'envers, votre corps a moins de pression gravitationnelle contre les nerfs et les disques dans votre dos et votre cou. Tout en vous relaxant, si vous êtes suspendu à l'envers, vous risquez de ressentir une poussée de sang dans la tête qui peut entraîner des étourdissements ou des vertiges.

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Causes

Si vous utilisez une table d'inversion pour la relaxation ou pour un problème de santé, vous voulez tirer le meilleur parti de votre expérience chaque fois que vous vous retrouvez à l'envers. Lorsque vous commencez à être en position ascendante et à vous allonger pour vous retourner, le sang se précipite dans votre tête à partir de vos extrémités inférieures. Ce sentiment peut être désagréable et est considéré comme une ruée vers la tête. Il peut causer une quantité extrême de pression et d'inconfort ainsi que des vertiges, explique Energy Center.

Types

Vous pouvez inverser votre corps de plusieurs façons. Une méthode consiste à utiliser une machine d'inversion. Cette machine peut être achetée dans un magasin de santé et de conditionnement physique ou utilisée dans votre salle de sport locale. Dans une position debout ou debout, vous verrouillez vos chevilles à l'orthèse de la table. Allongé à plat sur votre dos, vous vous poussez doucement vers l'arrière jusqu'à ce que vous atteigniez l'angle désiré. Vous pouvez vous y tenir à l'aide des rails latéraux ou du sol. Le journal de yoga suggère d'utiliser des poses d'inversion, comme un poirier, une pose de paon emplumée et un support d'épaule supporté pour pratiquer l'inversion.

Techniques

Il est important, lorsque vous commencez à inverser votre corps, de commencer graduellement à un léger angle, puis de vous diriger vers une inversion complète - cela aidera à prévenir les vertiges et les sentiments soudains de l'instabilité. Energy Center explique que vous devez commencer par vous habituer à la table de l'onduleur en l'inclinant de 20 à 30 degrés pour commencer. Gardez ces incréments petits et en-dessous de quelques minutes jusqu'à ce que votre corps s'habitue à la sensation. Augmentez votre inversion jusqu'à 60 degrés puis 90 degrés jusqu'à ce que vous soyez capable de résister aux effets.

Précaution

Les gens pratiquent l'inversion pour réduire le dos endolori, étirer leurs muscles et aligner leur colonne vertébrale. Prendre chaque inversion lente minimise le risque de vertiges. Pour se sentir mieux pendant et après une inversion, prenez quelques précautions pour éviter de vous blesser. Si vous utilisez une table, assurez-vous que les sangles de la cheville sont verrouillées et sécurisées - vous ne voulez pas que vos pieds glissent. Portez des chaussettes confortables pour éviter que les sangles n'irritent la peau. Si vous pratiquez sur le sol, utilisez une couverture ou un tapis d'exercice, un oreiller et une structure solide contre laquelle vous pouvez vous appuyer.

Avertissement

Lorsque vous vous accrochez ou que vous vous soutenez à l'envers, votre tension artérielle peut augmenter.Si votre hypertension est contrôlée par des médicaments, vous pouvez faciliter les inversions en commençant par les positions où le cœur est légèrement au-dessus de la tête; et travaillez votre chemin sur une période de mois à des inversions complètes, où le cœur est complètement au-dessus de votre tête. Si vous ne prenez pas de médicaments contre l'hypertension, ne vous inversez pas. Si vous souffrez d'une maladie cardiovasculaire, d'une hypertension ou d'un glaucome, demandez l'autorisation de votre médecin avant de poursuivre.