Est-il mauvais de travailler de nuit? L'exercice

On sait que l'exercice améliore la santé et peut réduire le risque de maladie cardiaque et de certains cancers. Déterminer le meilleur moment de la journée pour travailler peut varier d'une personne à l'autre. Des facteurs tels que les horaires chargés, le manque d'énergie pendant certaines heures de la journée et la qualité du sommeil peuvent déterminer l'heure de la journée où vous faites de l'exercice. Essentiellement, se concentrer sur l'obtention régulière d'un exercice quotidien est plus important que le moment de la journée où vous le faites.

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Description

La performance athlétique peut varier en fonction de l'heure de l'exercice, qui est principalement attribuée aux rythmes circadiens du corps, le Centre médical de l'Université de Pittsburgh explique. Les rythmes circadiens, contrôlés par les hormones dans le corps, dictent les modèles physiques et comportementaux dans le corps, y compris le sommeil, l'humeur, le métabolisme et la température corporelle. Parce que les rythmes circadiens de chaque individu diffèrent, le meilleur moment de la journée pour exercer dépend essentiellement de l'individu.

Facteurs

Les séances d'entraînement peuvent être plus productives lorsque les températures corporelles sont les plus élevées, entre 2 heures et 6 heures p. m., explique l'UPMC. Pendant ce temps, les muscles sont plus flexibles, l'effort perçu est faible, le temps de réaction est plus rapide, la force est à son apogée, et le rythme cardiaque et la pression artérielle au repos sont bas, affirme le Conseil américain sur l'exercice. Par conséquent, en fin d'après-midi et en début de soirée, il est peut-être temps de faire de l'exercice.

Exercices du soir et sommeil

Si vous vous entraînez trop près de l'heure du coucher, il peut vous être plus difficile de vous endormir. Vous pourrez peut-être éviter les problèmes de sommeil avec l'exercice du soir en faisant de l'exercice léger ou modéré par opposition à un exercice intense ou intense. Donnez-vous amplement de temps pour le segment de récupération de votre exercice - au moins trois à cinq minutes à la fin de votre séance d'exercices où vous faites le même exercice, mais à un rythme beaucoup plus lent pour réguler votre fréquence cardiaque, votre respiration et les niveaux d'hormones. Aussi, ne négligez pas de s'étirer après votre entraînement. Les étirements peuvent détendre vos muscles, améliorer la circulation et vous aider à mieux vous préparer au sommeil.

Suggestions

L'American Council on Exercise déclare que ceux qui font de l'exercice le matin sont généralement plus enclins à suivre une routine constante que ceux qui font de l'exercice à d'autres moments, mais plus important que le moment de la journée. vous trouvez le temps d'exercer. Travailler avec un partenaire vous aidera également à respecter un horaire cohérent. Un article de Science Daily explique que les «noctambules» atteignent un pic d'activité et d'énergie le soir et sont plus lents le matin; Si cela vous caractérise, vous pourriez avoir plus d'avantages à vous entraîner le soir.

Considérations

Pour voir comment différents types de séances d'entraînement affectent votre sommeil et votre performance physique, pensez à tenir un journal d'exercices, de nourriture et de sommeil.Chaque nuit, écrivez le temps que vous avez calculé, le type d'exercice que vous avez fait, l'intensité et la durée. Le lendemain matin, notez s'il était facile de s'endormir, si vous avez dormi toute la nuit et si vous vous êtes réveillé énergique ou léthargique. Notez vos habitudes alimentaires, en particulier avant et après l'exercice, et comment vous avez effectué lors de votre prochaine séance d'entraînement. En recueillant des données, vous êtes en mesure d'ajuster votre alimentation pour améliorer votre entraînement. En outre, vous pouvez alors changer l'intensité, le temps et le type d'exercice que vous faites la nuit pour améliorer votre sommeil.