Le lait musculaire est-il bon pour la force musculaire?

Les culturistes, les athlètes et d'autres membres de la fraternité d'haltérophilie utilisent souvent des suppléments pour augmenter leur apport quotidien en protéines. Un de ces suppléments est Muscle Milk, une poudre de protéine conçue pour favoriser la récupération et favoriser le gain musculaire. Bien que Muscle Milk seul ne conduise pas à des gains de force, lorsqu'il est consommé dans le cadre d'un régime de musculation en conjonction avec un plan d'entraînement, il peut vous aider à devenir plus fort plus rapidement.

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Nutrition de base pour la force

Les facteurs les plus importants pour un régime d'entraînement en force sont les calories et les macronutriments. Un apport calorique supérieur, associé à un programme d'entraînement intense, est essentiel si vous souhaitez développer votre masse musculaire. Selon l'Académie de la nutrition et de la diététique, vous avez besoin entre 2. 3 et 3. 6 grammes de glucides par kilo de poids corporel chaque jour. L'académie recommande également un apport en protéines d'environ 0,5 à 0,5 grammes par livre, avec environ 20 à 35 pour cent de vos calories provenant de la graisse. En ce qui concerne les calories, le pro powerlifter Chris Mason de Elite Fitness Systems recommande de consommer jusqu'à 20 calories par kilo de poids corporel chaque jour pour maintenir le poids.

Information Nutritionnelle sur le Lait Musculaire

Par portion de 2 cuillères à soupe, Muscle Milk contient 32 grammes de protéines, 19 grammes de glucides, 12 grammes de matières grasses et environ 310 calories. Bien que cela puisse être utile comme collation rapide ou dans le cadre d'un repas, la teneur en calories est probablement trop faible pour constituer un repas complet. Cependant, si vous avez des difficultés à manger toutes les calories, les protéines, les glucides et les graisses dont vous avez besoin, l'ajout de Muscle Milk pourrait être utile.

La notion de protéine

Comme la protéine est l'élément constitutif du tissu musculaire, vous pouvez supposer que plus c'est mieux. Ce n'est pas nécessairement le cas, cependant, comme une étude publiée dans une édition 2011 du "Journal of Sports Science" a révélé que les niveaux de synthèse des protéines musculaires ont atteint leur maximum avec un apport en protéines de 1,3 à 1,8 grammes par kilogramme de poids corporel - 0. 6 à 0. 8 grammes par livre - chaque jour, ce qui est à peu près en ligne avec les lignes directrices de l'Académie de nutrition et de diététique. Si vous avez du mal à atteindre votre apport en protéines à partir d'aliments riches en protéines comme le bifteck et le poulet, Muscle Milk peut vous aider à obtenir l'apport en protéines désiré.

Impact sur la force

Les gains de force proviennent de la pratique fréquente d'exercices et de l'augmentation de la taille musculaire régie par votre régime alimentaire. Si vous consommez un régime qui contient suffisamment de calories pour la croissance musculaire, ainsi que suffisamment de protéines, de glucides et de graisses, alors vous n'avez pas besoin de compléter avec Muscle Milk. Si vous trouvez, cependant, que vous avez des difficultés à manger suffisamment, en particulier quand il s'agit de protéines, alors une ou deux portions de Muscle Milk chaque jour peuvent vous aider à atteindre votre cible de protéines et peuvent accélérer vos progrès dans le gymnase.