L'Aérobic aquatique est-elle sécuritaire pendant la grossesse?

améliorer votre humeur et même alléger certains des maux et des douleurs de la grossesse, y compris les maux de dos, la constipation et l'enflure. Selon le Congrès américain des obstétriciens et gynécologues, la plupart des exercices sont sans danger pendant la grossesse, y compris les programmes aérobiques à faible impact et l'aquagym, mais consultez votre fournisseur de soins primaires avant de commencer un programme d'exercices de grossesse pour vous assurer qu'il est sécuritaire et approprié. toi.

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Avantages

L'aérobie aquatique offre le même entraînement pour votre cœur et votre corps que les cours traditionnels sans les risques de chutes et autres blessures. La flottabilité de l'eau vous oblige à supporter seulement 50 pour cent de votre poids, ce qui réduit le stress sur vos articulations et vos muscles. Dans un article sur le site Web de Parenthood, l'instructrice d'aérobic de Chicago, Julie Jones, attribue à l'aérobic aquatique une prévention des genoux et des chevilles enflés pendant sa grossesse, en plus de garder ses muscles abdominaux forts et d'empêcher les varicosités sur ses jambes. Travailler dans l'eau vous permet de rester au frais pendant votre séance d'exercice, ce qui minimise le risque de surchauffe et peut nuire à votre bébé à naître.

Considérations

Même les non-nageurs peuvent participer en toute sécurité à la plupart des programmes d'aquaforme prénatale puisque vous effectuez la plupart des mouvements à la ceinture ou à la poitrine. Si vous ne trouvez pas une classe organisée, le site Web de la semaine de grossesse souligne que vous pouvez toujours profiter des avantages de l'aquaforme. Marcher, faire du jogging ou courir dans l'eau sont des moyens doux et à faible impact pour renforcer vos muscles et vos hanches.

Avertissement

Bien que vous puissiez effectuer en toute sécurité la plupart des mouvements d'aquagym, vous devez éviter quelques mouvements pendant la grossesse. Dr. Jane Katz, professeure en éducation physique à la City University of New York et auteure de «Fitness aquatique durant votre grossesse», explique sur le site Web de Parenthood que les femmes enceintes devraient éviter les craquements de l'estomac, rebondir et sauter hors de l'eau. les mouvements peuvent causer des problèmes de dos et des tensions musculaires. En cas de doute sur la sécurité d'un mouvement particulier, Katz recommande de demander conseil à votre instructeur.

Prévention / Solution

Les femmes enceintes peuvent en faire trop facilement dans l'eau autant que sur terre. Le Congrès américain des obstétriciens et gynécologues recommande d'utiliser le «test de conversation» pour contrôler l'intensité de votre exercice. Tant que vous pouvez poursuivre une conversation tout en faisant de l'exercice, le groupe dit que votre fréquence cardiaque est à un niveau acceptable. Évitez d'exercer au point d'épuisement ou de faire des exercices qui vous causent de la douleur. Si vous ressentez des vertiges, des contractions, un essoufflement accru ou des saignements vaginaux, cessez de faire de l'exercice et appelez votre fournisseur de soins de santé.

Potentiel

Suivre un plan d'exercices d'aérobic aquatique modéré pendant la grossesse peut potentiellement rendre votre accouchement plus rapide et moins compliqué en diminuant votre besoin de soulagement de la douleur épidurale, selon une étude publiée en 2008 dans "Santé Reproductive". La chercheuse principale Erica Baciuk du Département d'obstétrique et de gynécologie de l'Université de Campinas, Sao Paulo, au Brésil, a évalué les effets de l'aqua-gym prénatal sur un groupe de 71 femmes enceintes recrutées avant leur 20e semaine de grossesse. Trente-quatre femmes participaient à un programme régulier d'aérobic aquatique prénatal de 50 minutes, trois jours par semaine. Les 37 autres femmes ont formé un groupe de contrôle qui n'a pas exercé. L'étude a révélé que deux femmes sur trois dans le groupe témoin ont demandé une péridurale pendant le travail alors que seulement 27 pour cent des utilisateurs ont demandé un soulagement de la douleur.