Kegel Exercice Dispositif pour Homme

Les exercices de Kegel ont été développés par le Dr Arnold Kegel. Votre exercice de base de Kegel consiste simplement à serrer les muscles de votre plancher pelvien comme pour arrêter le plancher de l'urine ou empêcher la flatulation, même si cela peut ne pas être aussi simple que cela puisse paraître. Un appareil d'exercice de Kegel vous aide à renforcer vos muscles du plancher pelvien.

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Problèmes du plancher pelvien

La faiblesse des muscles du plancher pelvien peut causer un certain nombre de problèmes physiques. L'incontinence, les éjaculations prématurées et le plaisir sexuel diminué ne sont que quelques-uns des problèmes que vous pouvez rencontrer si vos muscles du plancher pelvien manquent de force.

Avantages des exercices de Kegel

Les muscles forts de Kegel peuvent même améliorer vos exercices abdominaux. Selon Michele Olson, Ph. D., professeur de physiologie de l'exercice à l'université d'Auburn à Montgomery, en Alabama, dans un article intitulé «Fitness», une contraction de Kegel est nécessaire pour faire travailler les abdominaux.

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Où vous pouvez effectuer des exercices de Kegel

Vous n'avez pas besoin d'un gymnase à domicile pour effectuer des exercices de base de Kegel. Vous pouvez exercer vos muscles du plancher pelvien presque n'importe où, y compris à la maison, au bureau ou en conduisant. Lorsque vous utilisez un appareil d'exercice de Kegel, cependant, la confidentialité est essentielle. Un miroir pleine longueur dans votre maison vous permet de surveiller vos progrès pendant que vous vous entraînez.

Localisation des muscles du plancher pelvien

Commencez votre programme d'exercices de Kegel en localisant les muscles de votre plancher pelvien. Ce sont les mêmes muscles qui contrôlent l'écoulement de l'urine, alors pratiquez arrêter l'urination à mi-chemin. Une fois que vous avez appris à contrôler ces muscles, vous pouvez commencer à effectuer des exercices de kegel avec l'appareil d'exercice.

Votre muscle pubococcygien

Le muscle spécifique visé par le dispositif de Kegel est le muscle pubococcygien ou PC. Le muscle PC va du coccyx à l'os pubien. Les hommes et les femmes ont un muscle PC et pour les deux sexes, le muscle PC régule l'écoulement de l'urine et soutient les organes pelviens. Pour les hommes, ce muscle important soutient également les érections.

Comment utiliser l'appareil

Commencez par placer les poids les plus légers dans l'appareil. Placez l'entraîneur sur votre membre en érection. Asseyez-vous sur le bord d'une chaise avec les genoux écartés ou placez-vous devant le miroir et utilisez les muscles de votre plancher pelvien pour soulever et abaisser votre membre. Restez aussi rigide que possible pendant que vous soulevez l'appareil entre 1 / 2- et 3/4-inch à chaque répétition. Dans une session de 10 à 15 minutes, vous devez effectuer trois séries de six répétitions chacune. Répétez tous les deux jours pour de meilleurs résultats.