Blessures au genou et en groupe à l'intérieur

Le vélo d'intérieur est un entraînement qui peut être apprécié par presque tous les niveaux de condition physique, d'âge ou de type de corps. L'entraînement de haute intensité est une excellente alternative aux autres entraînements, comme courir sans l'impact. Parfois, les instructeurs et les participants oublient que moins d'impact ne diminue pas les risques de blessures. Ils renoncent souvent à l'installation et à la préparation, choisissent des techniques et des exercices contre-indiqués et négligent le rétablissement et l'entretien. Au fil du temps, des blessures dues au surmenage peuvent survenir, particulièrement au niveau des genoux. Le pédalage produit beaucoup de force sur les genoux, donc si le siège ou le pied n'est pas dans la bonne position, la répartition incorrecte de la charge peut causer une douleur au genou due à une faiblesse générale ou à une contraction des muscles du bas du corps. et abuser.

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Vous avez la puissance

Renforcer et étirer le bas du corps avant votre cours de vélo de groupe en salle peut aider à prévenir les blessures au genou. Les fentes inverses ciblent les ischio-jambiers, les quadriceps, les fessiers et les mollets. Commencez avec votre genou gauche en face de vous. Retournez à la boule de votre pied gauche, puis agenouillez-vous vers le sol, pas moins de 90 degrés. Revenez à la position de départ. Complétez 12 à 15 répétitions, puis changez de côté. Ensuite, debout avec vos pieds largeur des hanches. Passez vos mains le long de vos jambes, puis avancez sur le sol jusqu'à ce que vos mains soient devant vos épaules, en appuyant votre poids dans vos talons. Tenez les ischio-jambiers et le mollet pendant 15 à 30 secondes, puis marchez les mains vers les pieds et les jambes. Répétez deux à trois fois, en gardant les jambes droites.

Saddle Up

La selle des vélos d'intérieur peut être inconfortable au début, ce qui oblige certains participants à sacrifier la mécanique corporelle pour plus de confort. La hauteur de la selle doit être ajustée de sorte que vous ayez environ 25 à 30 degrés de flexion du genou au bas du pédalier avec un pied neutre. Lorsque vous réglez l'avant / arrière de la selle, visualisez une ligne qui croise le genou, la rotule du pied et l'axe de la pédale. Réglez le guidon à une hauteur appropriée pour le confort. Vous devriez être en mesure de les atteindre et de sentir le soutien du haut du corps sans effort dans le bas du dos, les épaules et le cou.

Vérification avant l'accident

De nombreuses blessures au genou peuvent être évitées lors de l'entretien régulier du vélo, du contrôle de la cadence et de la résistance. Assurez-vous que le vélo que vous utilisez pour la classe est sécurisé. Le guidon, la selle, les pédales et les cages à chaussures ne doivent pas être desserrés. Pendant le cours, votre cadence devrait se situer entre 80 et 110 tr / min sur un terrain plat, de 60 à 80 tr / min pendant les segments d'escalade. Trop peu de résistance peut être aussi dommageable pour les genoux que trop. Le réchauffement et le refroidissement de la classe aident à prévenir les blessures en préparant le corps à l'entraînement de haute intensité, puis en lui permettant de récupérer en toute sécurité.

Séjours hâtifs en sécurité

Arrivez en classe au moins cinq à dix minutes avant le cours pour inspecter votre vélo et l'installer. Demandez à l'instructeur si vous n'êtes pas sûr de la position de votre corps et faites-lui savoir si le vélo a besoin de réparations. Utilisez la quantité de résistance recommandée pour le préchauffage, les exercices et le refroidissement. Participez aux étirements du vélo à la fin de la classe. Si vous commencez à avoir des douleurs au genou pendant ou après la classe, prenez un jour de congé entre les cours et RICE - repos, glace, compression et élévation - jusqu'à ce que la douleur de l'inflammation disparaisse. Traversez le train tous les deux jours avec la marche ou l'elliptique. Consulter un médecin du sport si l'inconfort au genou persiste.