Dosage de l-arginine pour la perte de poids

Aucun supplément ne fera fondre tous vos kilos en trop. Cependant, il existe des preuves préliminaires, que certains suppléments, y compris la L-arginine, peuvent légèrement améliorer vos résultats de perte de poids lorsqu'il est utilisé en conjonction avec un régime alimentaire réduit en calories et l'exercice. Assurez-vous de consulter votre médecin avant de prendre L-arginine, car il peut ne pas être sûr pour tout le monde.

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L-Arginine et perte de poids

La L-arginine est un acide aminé, l'un des éléments constitutifs des protéines de votre corps. Selon une étude sur les animaux publiée dans le Journal of Nutrition en 2009, il serait peut-être utile d'accorder la priorité aux muscles et de limiter les gains de poids et de graisse grâce à un régime riche en graisses. une conclusion similaire, notant que la L-arginine peut aider le corps à brûler les graisses et à minimiser l'apport de graisse corporelle chez les humains et les animaux, contribuant ainsi à la perte de poids, même si les mécanismes ne sont toujours pas clairs. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour vérifier ces résultats et déterminer le meilleur dosage pour ceux qui cherchent à améliorer leurs résultats de perte de poids. Vérifiez avec votre médecin pour déterminer quel dosage vous devriez essayer.

Considérations relatives aux calories

L'élimination de 500 calories par jour de votre régime entraînera un déficit de 3 500 calories au cours d'une semaine, ce qui équivaut à peu près à perdre 1 livre. Couper plus de calories que cela peut aider à augmenter la perte de poids, mais suivre un régime qui est trop faible en calories peut ralentir votre métabolisme et rendre plus difficile pour vous d'atteindre vos objectifs de perte de poids. Les hommes ont besoin d'au moins 1 800 calories par jour et les femmes ne devraient pas descendre en dessous de 1 200 calories si elles ne veulent pas nuire à leur métabolisme, dit l'American College of Sports Medicine.

Changements diététiques recommandés pour une perte de poids saine

La prise de suppléments de L-arginine n'aura pas un effet important sur la perte de poids en soi. Pour de meilleurs résultats, vous devrez également effectuer d'autres changements, comme suivre un régime équilibré et réduit en calories et être plus actif. Une approche saine consiste à manger plus de fruits, de légumes, de salades, de soupes à base de bouillon et d'autres aliments qui ne contiennent pas beaucoup de calories par gramme. Éviter les aliments plus énergivores, tels que les produits laitiers, les desserts, les viandes grasses et les aliments frits, peut faciliter la perte de poids sans avoir faim tout le temps. Un article de revue publié en mai 2012 dans le Journal de l'Académie de Nutrition et de Diététique a révélé que ce type de régime à faible densité d'énergie peut être utile pour améliorer les résultats de perte de poids. C'est parce que les aliments à faible densité énergétique occupent beaucoup d'espace dans l'estomac sans fournir beaucoup de calories, ce qui facilite le maintien de vos objectifs caloriques tout en mangeant suffisamment pour se sentir rassasié.

Augmenter la perte de poids avec l'exercice

Ajoutez aux bienfaits de la L-arginine en augmentant votre activité physique quotidienne. Une combinaison d'exercices de musculation et d'exercices aérobiques vous aidera à maintenir vos muscles pendant que vous perdez du poids; Autrement, environ un quart du poids que vous perdez provient du muscle au lieu de la graisse. Bien qu'au moins 150 minutes par semaine d'exercice aérobique et au moins deux séances d'entraînement musculaire par semaine soient recommandées pour les adultes, vous devrez peut-être faire au moins 300 minutes d'activité aérobique pour perdre du poids. Plus l'exercice est intense, plus vous brûlerez de calories et plus le déficit calorique sera important. Par exemple, une personne de 160 livres brûlera environ 183 calories par heure en faisant du hatha yoga, 314 calories par heure de ski en descente et 861 calories par heure à une vitesse de 8 miles par heure. Si vous avez des inquiétudes, demandez à votre médecin quels types d'exercices sont adaptés à votre niveau général de santé et de forme physique.

Les contre-indications potentielles et les effets secondaires des suppléments de L-arginine peuvent entraîner des effets secondaires, notamment des diarrhées, des ballonnements, une pression artérielle basse, une aggravation des symptômes de l'asthme et des douleurs abdominales. Ils peuvent également interagir avec des médicaments utilisés pour le cholestérol élevé et l'hypertension artérielle, ainsi que des médicaments de coagulation du sang, les nitrates, le Viagra, les diurétiques et autres. Les personnes atteintes d'une maladie rénale, d'asthme ou d'herpès ou celles qui ont récemment eu une crise cardiaque ne devraient pas prendre de L-arginine. Il peut augmenter le risque de taux élevé de potassium chez les personnes ayant des problèmes rénaux ou hépatiques. Consultez toujours votre médecin pour voir si les suppléments - y compris la L-arginine - sont sans danger pour vous.