Maigre Protéines et Légumes Régime

Les protéines sont des nutriments essentiels à la croissance et à la réparation des tissus du corps. Il assouvit également l'appétit, réduisant les envies et la suralimentation. Les légumes sont à faible teneur en calories, n'ont pas de sucres ajoutés et peu ou pas de matières grasses; ils vous remplissent sans vous alourdir. Un régime composé uniquement de protéines maigres et de légumes est un type de régime à la mode, car il restreint les groupes d'aliments, peut être difficile à respecter et peut manquer d'éléments nutritifs essentiels. Vous pouvez obtenir une perte de poids avec un régime bien équilibré qui inclut des protéines maigres et des légumes, ainsi que des fruits, des céréales complètes, des produits laitiers et des graisses saines.

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Se maigrir avec votre viande

Les aliments protéinés maigres contiennent environ 55 calories et 2 à 3 grammes de matières grasses par portion, selon l'Institut national du cœur, des poumons et du sang. Les portions d'une once de protéines maigres appropriées comprennent: le boeuf maigre, tel que le filet, le steak de flanc ou le gril de Londres; dinde ou poulet avec la peau enlevée; veau; Saumon; des sardines; ou des fromages avec moins de 3 grammes de gras.

Légumes à haut volume et faible teneur en calorie

Préparez des légumes à la base de chacun de vos repas pour obtenir un apport riche en vitamines et minéraux essentiels. Par exemple, dégustez une omelette aux épinards pour le petit déjeuner; une salade avec des concombres, des radis, des poivrons et des légumes verts avec une protéine pour le déjeuner; et une patate douce rôtie avec dîner.