Presse pour jambes et blessures arrière

La presse à jambes offre de nombreux avantages, mais les exercices effectués sur cette machine à résistance peuvent devenir dangereux si vous ne maintenez pas la stabilité. Une zone compromise lorsque la presse de jambe est effectuée d'une manière dangereuse est la colonne vertébrale. Plusieurs facteurs peuvent causer une douleur au dos ou au dos pendant la pression des jambes.

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Position du siège

L'une des causes potentielles de la tension de la colonne vertébrale lors d'une pression sur les jambes peut être une mauvaise position du siège sur la machine. Votre colonne vertébrale inférieure est compromise si le siège sur une presse à jambes est trop loin vers l'avant. Si la résistance pousse vos hanches à plus de 90 degrés, votre colonne vertébrale devient très tendue. Un angle de 90 degrés à la hanche donne à vos jambes l'apparence d'un angle droit.

Résistance excessive

Une autre cause potentielle de tension au dos de la presse est une résistance excessive. Une résistance appropriée vous permet d'être défié tout en déplaçant le poids de façon contrôlée. Une résistance trop lourde pour vous empêche le contrôle et crée des déséquilibres articulaires. Les anomalies communes de l'articulation comprennent l'ensemble de la colonne vertébrale inférieure, l'hyperextension du genou, l'élévation de la hanche et la tension cervicale. Toutes ces déviations articulaires affectent directement la colonne vertébrale.

Vitesse de déplacement excessive

La tension du dos peut également être provoquée en déplaçant la résistance trop rapidement. Une vitesse excessive peut se produire lorsque le poids est trop lourd pour vous; Votre corps réagit à une résistance écrasante en accélérant. Les mouvements musculaires rapides exercent une pression exorbitante sur les articulations de stabilité. Les joints de stabilité principaux pour la presse de jambe sont les genoux, les hanches et la colonne vertébrale inférieure.

Position orthopédique correcte

Le positionnement correct du siège permet à l'ensemble du corps d'être complètement stabilisé. La stabilisation complète de l'articulation permet aux quadriceps, aux fessiers et aux ischio-jambiers de s'engager à travers chaque mouvement de résistance. Les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers sont les muscles cibles de la jambe.

Le rembourrage du siège / du dos d'une presse à jambes est situé de telle sorte que les jambes sont légèrement à l'écart d'un angle droit. Vous vous asseyez avec vos hanches et la colonne vertébrale appuyée contre le coussin arrière de la machine. Votre tête et votre cou sont à la fois droits et détendus. Laissez vos bras pendre à vos côtés. Vos pieds sont écartés de la largeur des hanches et sont à plat sur la plate-forme. Vos genoux restent alignés avec les pointes de vos chaussures tout au long de l'exercice.

Exercices alternatifs

Des exercices alternatifs existent pour chaque machine à résistance, de sorte que vous n'êtes pas exclus des mouvements musculaires simplement parce qu'une machine n'est pas recommandée pour vous. Un squat de balle recrute les mêmes muscles cibles que la presse de jambe. Il passe également par des actions communes similaires. Les principales différences entre les presses de jambes et les squats de balle sont la position du corps et le type de résistance.Ball squat sont exécutés pendant que vous êtes debout, avec votre poids corporel agissant comme la principale source de résistance. Vous pouvez faire progresser cet exercice en tenant une résistance externe, comme des haltères ou une balle médicinale.