Soulever des poids pendant le jeûne

Le fait de continuer à soulever des poids pendant un jeûne dépendra du type de jeûne que vous faites, des raisons pour lesquelles vous le faites et votre niveau de forme physique actuel. Ne commencez pas un nouveau programme d'haltérophilie pendant un jeûne - votre régime alimentaire et votre nouveau niveau d'activité physique fatigueront votre système.

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Types

Il y a trois raisons principales pour lesquelles les gens choisissent de jeûner: le nettoyage, la perte de poids et la spiritualité. Le jeûne pour des raisons religieuses est pensé pour aider les gens à se concentrer sur le divin. Les partisans de la désintoxication affirment que le jeûne permet à votre corps de nettoyer la maison. Le jeûne pour perdre du poids peut entraîner une perte de poids rapide à court terme.

Différences

Chaque type de jeûne a des règles différentes sur ce que vous ne pouvez pas manger et pour combien de temps. Certains jeûnes ne durent qu'un jour. Le ramadan, d'autre part, dure un mois entier, bien que ce ne soit pas un jeûne complet. Il exige que les individus s'abstiennent de manger ou de boire des éléments nutritifs pendant la journée. Les jeûnes de désintoxication peuvent vous obliger à manger et à ne rien boire du tout pendant quelques jours, ou vous pouvez boire suffisamment de jus de fruits et de légumes pour ajouter jusqu'à 2 000 calories.

Nutrition

Si vous êtes capable de consommer des calories pendant un jeûne, ce sera généralement principalement des glucides. Consommer des glucides - comme le jus, le riz et les pommes de terre - vous aide à mieux gérer les exigences de l'exercice qu'un jeûne d'eau. Les protéines et les graisses sont généralement limitées. Un jeûne qui ne permet même pas l'eau est une contrainte extrême sur le corps. Si vous choisissez un jeûne sans eau, faites-le avec beaucoup de prudence et cessez de faire de l'exercice jusqu'à ce que vous repreniez votre mode d'alimentation normal.

Effets

Après quelques jours de jeûne, votre métabolisme ralentit. Le corps va également commencer à utiliser la graisse corporelle, les muscles et les os pour obtenir les nutriments dont il a besoin pour vous aider à bouger. Plus vous soulevez de poids, plus vous mettez de stress sur vos muscles. Sans suffisamment de glucides et de protéines dans votre alimentation, il est difficile de remplacer le glycogène, et encore plus difficile de construire de nouveaux muscles.

Risques

Le jeûne d'un jour ou deux ne nuit généralement pas à une personne en bonne santé, mais lorsqu'un jeûne dure plusieurs semaines, il peut avoir un impact sur la performance sportive. Une étude de 2007 dans le "British Journal of Sports Medicine" montre qu'après un mois de jeûne du Ramadan, les joueurs de football professionnels ont connu une baisse significative de la performance sportive. Les effets ont duré même après la fin du jeûne. Un jeûne peut vous rendre irritable et fatigué et peut également affecter le taux de sucre dans le sang, ce qui pourrait vous rendre étourdi ou plus faible que la normale - alors assurez-vous d'avoir un observateur si vous soulevez des poids libres pendant un long jeûne.

Recommandations

Si vous souhaitez maintenir votre routine d'entraînement pendant un jeûne, pensez à utiliser des poids plus faibles et à travailler à une intensité plus faible pour réduire la fatigue de votre corps.N'essayez pas de vous concentrer sur le renforcement musculaire en ce moment. Si votre plan de jeûne vous permet de consommer des jus, alors buvez-les. Si vous pouvez également ajouter de la poudre de protéine à l'une de vos boissons, cela peut aider à éviter la masse musculaire maigre - mais cela pourrait aussi contrecarrer le but de votre jeûne.