Graine de lin pour la perte de poids

Les graines de lin, plus communément appelées graines de lin, peuvent être utiles pour réduire le taux de cholestérol et de glycémie, selon MedlinePlus. Il peut également vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids, bien que la preuve pour cela est encore préliminaire. Les graines de lin sont riches en calories, cependant, ils contiennent des fibres et des acides gras oméga-3, qui peuvent vous aider à contrôler votre appétit afin que vous puissiez rester dans vos calories quotidiennes recommandées pour la perte de poids.

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Calories et teneur en éléments nutritifs

Vous devez créer un déficit de 3 500 calories pour chaque kilo que vous voulez perdre, soit en mangeant moins ou en faisant plus d'exercice. Les graines de lin ne sont pas un aliment faible en calories, donc vous ne voulez pas en manger de grandes quantités si vous essayez de perdre du poids. Chaque cuillère à soupe contient 53 calories, dont 4. 2 grammes de matières grasses, 2. 9 grammes de glucides et 1. 8 grammes de protéines.

Graine de lin et perte de poids

Manger 30 grammes par jour de graines de lin, soit environ 3 cuillères à soupe, a aidé les personnes atteintes de syndrome métabolique à limiter la graisse abdominale et n'a pas entraîné de prise de poids dans "The Journal of Nutrition" en Novembre 2010. Une autre étude, publiée dans "Appetite" en Avril 2012, a révélé que consommer une boisson de lin ou de prendre des suppléments de lin contenant 2. 5 grammes de fibres solubles a aidé les gens à contrôler leur appétit et manger moins que ceux qui ont bu un verre de contrôle à la place.

Perte de fibres et de poids

Les graines de lin sont riches en fibres, chaque cuillère à soupe fournissant 2,7 grammes, soit 11 pour cent de la valeur quotidienne. Les personnes qui mangent plus de fibres ont tendance à moins peser, et la fibre peut vous aider à perdre du poids en augmentant les sensations de plénitude et en diminuant l'absorption des graisses, des protéines et des glucides, selon un article publié dans "Nutrition" en mars 2005. -3 Graisses et perte de poids

Vous augmenterez aussi considérablement votre consommation d'acides gras oméga-3 essentiels si vous mangez des graines de lin. Chaque cuillère à soupe fournit 2, 281 milligrammes d'acides gras oméga-3. Ces acides gras oméga-3 peuvent vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids. Une étude publiée dans "Appetite" en Novembre 2008 a révélé que suite à un régime hypocalorique qui comprenait plus de 1, 300 milligrammes par jour de gras oméga-3 a aidé les gens à réduire les sentiments de faim pendant la perte de poids. 260 milligrammes par jour. Cette étude utilise des acides gras oméga-3 à longue chaîne, tels que l'EPA et le DHA présents dans les fruits de mer, mais votre corps peut convertir l'ALA, le type de gras oméga-3 dans les graines de lin, en EPA et DHA. avec des graines de lin.