Liste des meilleurs aliments et boissons santé à avoir

Bien qu'il soit important d'obtenir une variété d'aliments, certains aliments sont supérieurs aux autres. En comparaison avec d'autres aliments, les meilleurs aliments et boissons sont des éléments nutritifs, vous fournissant les nutriments essentiels dont votre corps a besoin pour rester en bonne santé. Même avec une teneur élevée en éléments nutritifs, vous ne pouvez pas vivre seul ou seul, car aucun aliment ne répond à tous vos besoins. Ces aliments et boissons les plus sains devraient être inclus dans le cadre d'une alimentation équilibrée.

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L'eau est la meilleure

L'eau est le fondement de la vie; il est également sans calorie. Le corps humain est composé d'environ 60% d'eau. Non seulement l'eau est vitale pour toutes les cellules de votre corps, mais elle aide également à lubrifier les articulations, aide à réguler la température interne du corps, évacue les déchets du corps par la miction et agit comme amortisseur sur la moelle épinière et le cerveau. Par rapport à toutes les boissons, l'eau est la plus saine. Alors que chaque personne a besoin d'une certaine quantité d'eau par jour, le montant varie d'une personne à l'autre. Typiquement, les hommes devraient boire environ 3 litres d'eau par jour; les femmes ont besoin d'environ 2 litres par jour.

Les myrtilles aident à l'immunité

Les myrtilles regorgent d'antioxydants - en particulier d'anthocyanines et de flavonoïdes polyphénoliques - qui protègent votre corps et stimulent votre système immunitaire. Les myrtilles contiennent des fibres, de la vitamine C, du folate et du potassium qui non seulement aident à abaisser votre taux de cholestérol, mais peuvent également réduire votre risque de cancer.

Nutrition chez les patates douces

Les patates douces sont un aliment naturellement sucré avec de nombreux nutriments, ce qui en fait l'un des aliments les plus nutritifs. Faible en calories, avec seulement 103 calories pour une pomme de terre de taille moyenne, la patate douce est une excellente source de bêta-carotène, de vitamine A, d'antioxydants, de vitamine C, de fibres et de manganèse. Le bêta-carotène et la vitamine A sont essentiels pour une vision saine, l'immunité et le développement osseux. La vitamine C joue également un rôle important dans l'immunité et pour vous garder bien. Un fonctionnement sain de la thyroïde et des taux sanguins de sucre normaux dépendent du manganèse.

Les poissons ont des acides gras oméga-3

Le poisson est l'une des meilleures sources d'acides gras oméga-3. La consommation d'un régime riche en acides gras oméga-3 peut réduire le risque de maladie cardiaque, améliorer le fonctionnement cognitif et protéger contre certains types de cancer. L'Académie de nutrition et de diététique et l'American Heart Association recommandent de consommer deux portions de 4 onces de poisson par semaine dans le cadre d'une alimentation saine.

Les noix peuvent réduire le risque de maladie cardiaque

Que vous mangez des amandes, noix de cajou, noix, arachides ou tout autre type de noix, vous pouvez réduire votre risque de maladie cardiaque, selon le Département américain de l'alimentation Administration de médicamentsManger seulement 1. 5 onces de noix - avec suivre un régime pauvre en graisses saturées et en cholestérol - est suffisant pour potentiellement réduire votre risque de contracter une maladie cardiaque. Les noix sont riches en graisses polyinsaturées, en fibres, en sélénium, en polyphénols et en arginine.

Les œufs offrent une protéine supérieure

La protéine présente dans les œufs est d'une qualité telle qu'elle est utilisée comme norme dans la recherche pour mesurer les protéines d'autres aliments. D'autres protéines présentes dans la viande, le soja et les produits laitiers ne s'accumulent pas. Alors que le jaune d'oeuf contient du cholestérol, il fournit également la choline nutritive bon pour vous qui protège votre cerveau et votre cœur. Pour les personnes âgées, consommer les protéines de haute qualité présentes dans les œufs peut réduire le taux de dégradation des protéines et ralentir la perte musculaire. Comme avec n'importe quel aliment dans votre alimentation, consommez des oeufs avec modération dans le cadre d'un régime bien équilibré.

Les légumes verts feuillus ont des antioxydants

Le chou frisé, les épinards, le brocoli, la laitue romaine, le bok choy et la bette à carde offrent des bienfaits impressionnants pour la santé. Les légumes verts à feuilles sont emballés avec des caroténoïdes, qui sont des antioxydants qui peuvent aider à protéger les cellules contre les stades précoces du cancer. Les légumes verts feuillus sont riches en vitamines A, C, E, K et en plusieurs vitamines B.