Liste des aliments et des points dans Weight Watchers

Les manies de régime vont et viennent, mais Weight Watchers a aidé des personnes à perdre le poids pendant plus de 50 années. Le programme utilise un système de points pour vous aider à faire des choix alimentaires sains et contrôler les calories pour la perte de poids, ce qui vous permet toujours de manger ce que vous aimez. Weight Watchers met continuellement à jour son régime d'après les dernières recherches scientifiques. En décembre 2015, le plan est passé de PointsPlus à SmartPoints en fonction des données les plus récentes sur la perte de poids saine et sans danger. Consultez votre médecin avant d'apporter des modifications à votre alimentation.

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SmartPoints contre PointsPlus

Le système PointsPlus de Weight Watchers comprend des protéines et des fibres pour calculer les points, tandis que SmartPoints inclut les calories, les protéines, les graisses saturées et les sucres. La teneur en protéines d'un aliment diminue le nombre, et le sucre et les graisses saturées augmentent le nombre. L'objectif du nouveau plan SmartPoints est d'aider les personnes à la diète à manger plus de protéines maigres, de fruits et de légumes et moins de sucre et de gras saturés. Weight Watchers note que les protéines et les fibres vous aident à vous sentir rassasié plus longtemps, ce qui est l'une des raisons de l'attention accordée à PointsPlus et aux SmartPoints.

Weight Watchers 0 Point Foods

Comme PointsPlus, presque tous les fruits frais et la plupart des légumes frais ont 0 points sur le plan SmartPoints. Donc, les sélections sans point comprennent les pommes, bananes, oranges, melons et baies, ainsi que les légumes non féculents tels que le brocoli, la laitue, le chou-fleur, les carottes, le céleri, les haricots verts, les asperges et les choux de Bruxelles.

Le café noir et le thé, les boissons sans sucre et les boissons gazeuses diététiques sont également des aliments à 0 point sur le plan SmartPoints Weight Watchers. Le bouillon sans matières grasses, la gélatine sans sucre et l'eau aromatisée congelée sans sucre ont également 0 point. Les herbes et les épices fraîches et séchées sont également gratuites, y compris l'ail, le romarin, le basilic, la cannelle et cinq épices en poudre. D'autres arômes alimentaires gratuits comprennent le vinaigre, la sauce soja et le jus de citron et de lime. La taille de la portion n'a pas d'importance; Vous pouvez manger autant de ces aliments que vous voulez, et la valeur du point reste 0.

Weight Watchers Points pour les féculents

Les féculents, tels que le pain, céréales, pâtes, céréales, pommes de terre, pois et haricots, sont un peu plus caloriques que les fruits et légumes et ont des valeurs de points variables, selon l'article. Bien qu'il soit plus sain d'opter pour des grains entiers, les points Weight Watchers sont les mêmes si vous utilisez la version à grain fin ou à grains entiers. Par exemple, une tranche de pain, qu'il s'agisse de blanc ou de blé entier, a 2 points, alors qu'une tasse de pâtes ordinaires ou de blé entier cuites contient 5 points. C'est la même chose pour le riz blanc et brun, qui a 6 points par tasse. Une tasse de farine d'avoine cuite a 5 points, la même portion de céréale entière prête-à-manger a 4 points, et 1 tasse de céréale sucrée avec le substitut de sucre a 3 points.

Les légumes féculents, tels que les pommes de terre, les pois et le maïs, ne sont pas gratuits comme les autres légumes du plan Weight Watchers. Une portion de 1/2 tasse de pois a 2 points, une portion de 1/2 tasse de patates douces ou un épi de maïs moyen a 3 points, et une patate au four moyenne non déshabillée a 5 points.

Les pois cassés et les haricots, comme les haricots rouges et les pois chiches, ont 3 points par portion de 1/2 tasse. Deux cuillères à soupe de houmous a 2 points.

Weight Watchers Points pour les protéines

Comme vous pouvez le deviner, les sources maigres de protéines sont faibles en points sur le plan Weight Watchers. Par exemple, une portion de 3 onces de poitrine de poulet a 2 points, et 3 onces de surlonge ou de porc maigre a 3 points. Le poisson est encore plus bas en points, avec 3 onces de crevettes nature, de homard, de steak de thon ou de tilapia avec 1 point chacun. Une boîte de thon rempli d'eau est également 1 point. Le poisson riche en huile, y compris le saumon et le hareng, est de 4 points par portion de 3 onces. Un oeuf a 2 points, et trois blancs d'oeuf ou 1/2 tasse de substitut d'oeuf a 1 point.

Les viandes plus riches en calories et en graisses saturées ont des valeurs plus élevées. Un bifteck de New York de 3 onces a 5 points, un bratwurst de 3 onces a 9 points, et un hot-dog de bœuf ou de porc a 6 points. Le bacon ordinaire a également une valeur plus élevée, avec 5 points pour trois tranches, contre 3 points dans la même portion de bacon de dinde.

Pour les non-mangeurs de viande, Weight Watchers propose également un certain nombre de points bas d'1 point chacun, dont 3 onces de tofu ferme, 1/2 tasse de substitut de viande ou 1/2 tasse de fromage de soja.

Weight Watchers Points pour les graisses

Les graisses sont une source concentrée de calories et ont des valeurs de points Weight Watcher plus élevées que certaines autres options alimentaires. Par exemple, 1 cuillère à soupe d'huile de canola a 4 points, tandis qu'une cuillère à café d'huile d'olive extra vierge a 1 point. Une cuillère à soupe de mayonnaise régulière contient également 3 points, tandis que la même portion d'une version allégée contient 2 points. Les noix et les beurres de noix ont aussi des valeurs plus élevées, avec 4 points dans une portion de 1/4 tasse d'amandes et 6 points dans une portion de 2 cuillères à soupe de beurre de cacahuète. Les avocats sont également une graisse saine et contiennent 3 points par 1/4 du fruit.

Bien qu'ils contiennent tous les deux les mêmes calories, une cuillère à soupe de beurre vaut 5 points, tandis que la même portion de margarine est de 4 points. La différence de point est à cause de la graisse saturée dans le beurre. Une cuillère à soupe de saindoux ou de shortening a également 5 points.

Weight Watchers Points pour les produits laitiers

Selon une étude publiée en 2011 dans The Journal of Nutrition, obtenir plus de produits laitiers dans votre alimentation peut vous aider à perdre du gras et à préserver vos muscles, alors ne lésinez pas sur le lait Weight Watchers régime. Une tasse de lait écrémé a 3 points, tandis que la même portion de lait entier a 7 points. Le yogourt est aussi une bonne source de calcium et de protéines. Pour gagner des points, optez pour un yogourt grec nature sans gras, qui a 3 points par tasse, contre 5 points dans la même portion de yogourt ordinaire sans gras. Le yogourt grec est plus riche en protéines que le yogourt ordinaire, ce qui explique la différence de points.Si vous aimez le fromage, vous pouvez envisager la version faible en gras en suivant Weight Watchers, qui a 1 point par once, contre 4 points dans la même portion de la version complète.

Pour les non-buveurs de lait, considérez le lait de soja ou d'amande. Une tasse de lait de soja, sans gras ou ordinaire, a 3 points, tandis que la même portion de lait d'amande non sucré a 1 point.

Weight Watchers Points pour Fast Food

Ce qui rend Weight Watchers si accessible, c'est que vous pouvez manger n'importe quoi sur le programme, bien que, si vous aimez la restauration rapide, il peut vous coûter tous vos points pour un repas. Un petit hamburger de restauration rapide a 7 points, tandis qu'un grand hamburger a 13 points. Un cheeseburger ordinaire a 12 points, et une portion de frites varie de 7 points à 11 points. Une portion de six morceaux de pépites de poulet a 9 points, tandis qu'une poitrine de poulet frit avec l'os a 11 points. Si vous aimez la pizza, une tranche de fromage d'une tarte de 14 pouces avec une croûte mince a 8 points, et le pepperoni a 9 points. Tacos font des options de point inférieur pour la dieter Weight Watchers, avec 4 points dans un taco soft-shell et 5 dans un taco à coquille dure.

Weight Watchers Points pour les friandises sucrées

Tout comme la restauration rapide, les friandises sucrées sont également autorisées au programme, mais elles vous coûteront cher. Un biscuit, qu'il s'agisse de chocolat, d'avoine ou de sucre, a 3 points. Une barre de chocolat de taille amusante a 4 points, tandis que la version complète a 12 points. Si vous aimez la crème glacée, vous économiserez des points en mangeant la version sans gras sans sucre, avec 3 points par 1/2 tasse contre 7 points dans la version régulière. La tarte aux pommes est également riche en points, avec 12 points par tranche. Et un morceau de gâteau glacé, avec 23 points, peut vous coûter la plupart de vos points quotidiens.