Liste des aliments à grignoter hypocaloriques
Table des matières:
- Vidéo du jour
- Produit puissant
- Produits laitiers et aliments riches en protéines maigres
- Goodies emballés
Que vous aimiez perdre du poids ou non, le grignotage est une bonne idée. Snacking intelligent c'est. En plus de vos trois carrés, ajouter quelques collations de 100 à 200 calories aide à éviter la faim, de sorte que vous n'êtes pas vorace lors de votre prochain repas, maintient votre métabolisme alimenté, et votre glycémie constante. Il vous aide également à presser quelques nutriments de plus. Choisissez des aliments entiers, tels que les fruits, les légumes, les grains entiers et les produits laitiers le plus souvent.
Vidéo du jour
Produit puissant
Les fruits et légumes font une excellente collation. Ils sont portables, savoureux et pleins de vitamines, de minéraux et de fibres alimentaires, mais pauvres en calories. Essayez ces collations qui fournissent 100 à 200 calories chacune: 1/2 de la propagation de la banane avec 2 cuillères à café. beurre de cacahuètes, 1 pomme de taille moyenne arrosée de 1 c. de garniture au caramel, 1 gros pamplemousse, 25 raisins sans pépins, 2 tasses de morceaux de mangue ou de framboises crues, 1/2 cantaloup avec une boule de fromage cottage, ou 1 tasse de fraises fraîches surmontées d'une grosse couche de garniture fouettée légère. Que diriez-vous de croquer 1 tasse de brocoli et de fleurs de chou-fleur (avec quelques tomates raisins saupoudrées) trempées dans 2 à 3 cuillères à soupe de vinaigrette crémeuse à faible teneur en calories? Trancher un poivron rouge entier, cru, doux et tremper dans 3 cuillères à soupe. de houmous (n'importe quelle saveur). Préférez quelque chose de chaud? Faites cuire environ 50 edemame (soja cru) et ajoutez une pincée de sel pour saveur ou micro-ondes 1/2 patate douce cuite (environ 2 pouces de diamètre et 5 pouces de long) jusqu'à ce qu'elle soit tendre et mijotée avec 1/3 tasse de compote non sucrée une pincée de cannelle et / ou de muscade.
Produits laitiers et aliments riches en protéines maigres
Un 8 oz. verre de lait au chocolat faible en gras ne vous coûtera que 150 calories. Il offre la combinaison parfaite de protéines et de glucides. Le fromage à cordes est un autre excellent choix à environ 70 calories chacun (par once). Le dernier engouement dans le yaourt est à la grecque. C'est un peu cher mais très riche et crémeux, même la version sans gras (qui offre environ 70 calories pour 4 onces et beaucoup de protéines et de calcium). Ajouter une cuillère à soupe de miel ou de confiture à la version plaine pour un peu de saveur supplémentaire. Les quartiers de fromage suisse de Laughing Cow sont savoureux, hypocaloriques et riches en protéines (environ 35 calories par cale). Répartir un couple sur 2 craquelins Ry-Crisp. Ou essayez le fromage léger Babybel (50 calories chacun). Les œufs sont faibles en calories mais fournissent une excellente qualité de protéines. Essayez un œuf dur avec 1 tranche de pain grillé Melba. Le thon vient dans des canettes de la taille d'une collation.Stuff 1 oz de thon pâle en morceaux, emballé dans de l'eau, dans un demi pita de blé entier avec quelques feuilles d'épinards frais. Toutes ces collations offrent moins de 200 calories.
Goodies emballés
Les barres collations ou barres granola sont savoureux et peuvent être nutritifs. Recherchez une variété qui offre moins de 140 calories, moins de 10 grammes de sucre (idéalement 8 grammes, ou 2 cuillères à café de sucre), au moins 2 grammes de fibres alimentaires, et 5 grammes de protéines. Essayez les barres Fiber-One. Ils sont délicieux et viennent dans une grande variété de saveurs. TLC fabrique également une gamme de barres granola satisfaisantes et moelleuses à base de fruits et de noix. Les barres d'équilibre et de Luna sont fortifiées de sorte qu'elles offrent des vitamines et des minéraux, et significativement plus de protéines. Les deux horloge à 200 calories ou moins. Envie de quelque chose d'un peu moins nutritif mais toujours calorique? Essayez les collations de 100 calories de Nabisco. Il existe de nombreuses variétés, y compris les gaufrettes Oreo et Teddy Graham. Graham craquelins sont un bon mélange de cookie partie, craquelin partie. Profitez de deux feuilles pleines avec une fine couche de beurre de cacahuètes réparties entre les deux. Pour certains, l'ultime collation est du maïs soufflé. Il peut être incroyablement faible en calories, riche en fibres, et c'est un grain entier. Optez pour le 95 pour cent sans gras, léger et vous pouvez profiter d'une portion copieuse car il fournit environ 15 calories par tasse.
