Liste des points pour les fruits et légumes sur Weight Watchers

Ce qui distingue les observateurs de poids d'autres programmes de régime est que vous pouvez manger ce que vous aimez parce qu'il n'y a pas d'aliments hors limites. Cependant, si vous mangez de la nourriture rapide et des gâteaux, vous utiliserez vos points sur une petite quantité de nourriture et vous risquez d'avoir très faim. Pour vous aider à faire de meilleurs choix, et à vous remplir, la plupart des fruits et légumes frais sur le plan Weight Watchers sont des points zéro, ce qui signifie que vous pouvez les manger sans ajouter à votre total de points quotidien. C'est une bonne idée de consulter votre médecin avant de commencer un programme de perte de poids.

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A propos des Weight Watchers Points

Plutôt que de compter les calories, Weight Watchers vous aide à perdre du poids en comptant les points. La plupart des suiveurs de Weight Watchers connaissent bien PointsPlus, un système qui attribue des points en fonction des calories, des fibres, des glucides et des protéines. Cependant, en décembre 2015, Weight Watchers a présenté son nouveau système de calcul des points, appelé SmartPoints, qui utilise les calories, les protéines, les graisses saturées et les sucres pour déterminer les valeurs des points de nourriture. Le but du nouveau système de points est de vous aider à faire des choix alimentaires plus sains, y compris des aliments riches en protéines et faibles en gras saturés et en sucre. Alors que le calcul pour déterminer les points a changé, la valeur des points pour les fruits et légumes n'a pas, selon Weight Watchers.

Points pour les fruits

Tous les fruits frais du régime Weight Watchers ont 0 point. Cela comprend les abricots frais, les pommes, les bananes, les oranges, les fraises, les bleuets, les pastèques, les prunes, les ananas et les raisins. Les fruits en conserve emballés dans son propre jus ont également zéro point, avec des fruits congelés sans sucre ajouté. La taille de portion n'affecte pas la valeur de point pour ces fruits dans leur forme fraîche; ils comptent toujours comme 0, peu importe combien vous mangez.

Il faut toutefois compter les points pour les fruits secs. Une portion de 1/4 de tasse de raisins secs, de figues sèches ou d'abricots secs a 4 points, alors que la même portion de dattes a 6 points. Un mélange de fruits séchés a 6 points par portion de 1/4 tasse.

Les fruits en conserve emballés dans du sirop ont également des points. Une portion de 1/2 tasse de pêches emballées dans du sirop extra léger a 3 points, tandis que la même portion emballée dans du sirop léger a 4 points. Une portion de 1/2 tasse de mandarines emballées dans du sirop léger a 5 points, et une portion de 1/2 tasse de salade de fruits emballés dans du sirop lourd a 7 points.

Le jus de fruits contient aussi des points. Il y a 6 points dans une tasse de jus d'orange, 7 dans une tasse de jus d'ananas et 10 points dans une tasse de jus de pruneaux.

Points pour les légumes non féculents

Comme les fruits frais, les légumes non féculents ont également 0 point sur le plan Weight Watchers. Légumes non féculents sont naturellement faibles en calories et en glucides, et une bonne source de fibres.Des exemples de légumes non féculents comprennent le brocoli, les épinards, les carottes, le céleri, les laitues, les haricots verts, les choux de Bruxelles, le chou frisé, la courgette et le chou-fleur. Les courges d'hiver, y compris le gland, le courge musquée et la courge spaghetti, sont également des aliments à 0 point sur Weight Watchers. La taille des portions n'affecte pas la valeur du point; vous pouvez remplir votre assiette avec ces aliments hypocaloriques, et cela ne comptera pas dans la valeur de vos points quotidiens.

Le jus de légumes n'est cependant pas un aliment sans points et a 2 points par tasse.

Points pour les légumes féculents

Les légumes féculents contiennent plus de calories et de glucides que les légumes non féculents et ne sont pas des aliments à 0 point. La valeur des points pour ces aliments varie en fonction de l'article. Par exemple, une portion de 1/2 tasse de pois ou de maïs a 2 points, tandis qu'une portion de 1/2 tasse d'une patate douce simple ou de haricots de Lima a 3 points. Une pomme de terre cuite moyenne a 5 points.

Les haricots, les lentilles et les pois cassés sont aussi un type de légume féculent. Cependant, en raison de leur teneur en protéines, ils sont parfois comptés comme aliments protéiques. Chez Weight Watchers, une portion de 1/2 tasse de haricots ou légumineuses cuits, y compris les pois chiches, les haricots noirs, les haricots rouges, les pois cassés et les lentilles, a 3 points.