Lombalgie et douleurs à la hanche

Les douleurs à la hanche et les douleurs lombaires sont souvent étroitement liées. La douleur ressentie dans votre hanche peut être causée par un problème dans votre dos. De même, les muscles du bas du dos tendus peuvent causer le syndrome de piriformis, qui peut causer une compression de votre nerf sciatique, menant à la douleur de hanche et à l'engourdissement. Certains exercices peuvent aider à soulager la douleur au bas du dos et à la hanche. Consultez toujours votre médecin avant de commencer un programme d'exercices.

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Caractéristiques

La douleur à la hanche et au bas du dos rend souvent les activités ordinaires extrêmement difficiles et fastidieuses. Vous pouvez souffrir d'une douleur lombaire aiguë, qui est une sensation de tir ou de poignarder dans votre dos. Cela résout généralement seul en quelques jours ou semaines. Vous pouvez souffrir de douleurs lombaires chroniques, qui sont généralement caractérisées par des sensations sourdes ou douloureuses dans votre région lombaire. Vos problèmes peuvent être aggravés par la sciatique, qui est une douleur qui résulte de dommages ou de pression sur le nerf sciatique, causant des picotements, des engourdissements ou des douleurs dans le bas du dos.

Causes

Les causes de la douleur au bas du dos et à la hanche sont variées. La douleur à la hanche peut être causée par une fracture ou une blessure, des conditions telles que l'arthrite ou la tendinite, ou des infections. Il peut également être causé par une oppression des ischio-jambiers ou un surmenage dû à l'activité physique. Le mal de dos a de nombreuses causes, y compris la sciatique, un bassin inégal ou des longueurs de jambe inégales, des muscles abdominaux faibles ou certains problèmes de pieds. Il peut également être causé par des mouvements spécifiques tels que la levée incorrecte d'une boîte ou d'un objet lourd.

Exercices abdominaux

Garder les muscles de votre dos forts et souples peut aider à soulager la douleur à la hanche et au bas du dos. Selon l'Académie américaine des chirurgiens orthopédiques, combiner l'exercice aérobique avec des exercices de renforcement abdominal est une partie importante de la réduction de l'impact des problèmes de dos. Sit-gen genou plié peut être utile dans la prévention et la réduction des douleurs au bas du dos. Allongez-vous sur le sol avec vos genoux pliés. Mettez vos mains derrière votre tête et courbez votre corps vers vos genoux en expirant, laissant vos muscles du ventre faire le travail. Inspirez et abaissez lentement votre corps, une vertèbre à la fois.

Renforts lombaires

Les lève-genoux sont un exercice de renforcement du bas du dos recommandé par Cool Running pour aider à traiter et prévenir les douleurs lombaires. Pour effectuer cet exercice, allongez-vous sur le dos avec les jambes droites et les bras le long du corps. Tirez lentement vos genoux vers votre poitrine, puis abaissez vos jambes. Effectuez dix répétitions de cet exercice.

Étirements des ischio-jambiers

Les exercices qui étirent vos ischio-jambiers peuvent aider à réduire de nombreux types de douleurs à la hanche et au bas du dos. Effectuez un étirement des ischio-jambiers facile en vous allongeant sur le dos et en saisissant votre jambe derrière le genou, en gardant votre jambe pliée et en ramenant la jambe vers votre corps.Essayez lentement de redresser votre jambe autant que possible sans forcer. Abaissez votre jambe au sol et répétez l'étirement du côté opposé.