Menu Carb Diet Plan faible

Si vous avez toujours été le type pour apprécier la viande et les légumes plus que des pâtes et du pain, alors un bas régime alimentaire peut-être une option de perte de poids efficace pour vous. Tout comme n'importe quel autre plan de perte de poids, cependant, il est plus efficace si vous planifiez vos repas pour éviter la tentation de cravings ou de plats cuisinés. Parlez à votre médecin de suivre un régime à faible teneur en glucides; selon FamilyDoctor. org, vous pourriez éprouver des effets secondaires tels que le vertige, les maux de tête, les problèmes de sommeil, la constipation ou la diarrhée.

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Lowdown sur Low-Carb

Les régimes faibles en glucides varient en fonction du programme particulier suivi par une personne, ainsi que du niveau de confort de la personne à la diète. Une chose qu'ils ont en commun, cependant, c'est que vous consommez souvent entre 50 et 150 grammes de glucides par jour. Lorsque vous réduisez vos glucides nets - qui sont le nombre total de glucides dans un aliment moins les grammes de fibres - en mangeant moins de pain, pâtes, pommes de terre, riz, céréales et fruits, vous augmentez votre apport en protéines et en graisses. Donc, vous mangez principalement des légumes non traditionnels, de la viande, du poisson, du fromage, des œufs et des noix. Selon FamilyDoctor. org, les régimes faibles en glucides fonctionnent généralement mieux que les régimes faibles en gras pour perdre du poids au cours des six premiers mois; après cela, il n'y a pas de différence dans la perte de poids totale.

Options de petit-déjeuner

Certains aliments de petit déjeuner traditionnels tels que les bagels, les céréales, les rôties et les muffins sont tous interdits sur un régime faible en glucides. Mais d'autres options classiques, comme les œufs, sont justes pour ce plan de perte de poids. Pour éviter de vous ennuyer, planifiez votre menu autour de la fixation des œufs de différentes façons - brouillé avec du fromage un jour, une omelette aux légumes le lendemain et une frittata - ou une quiche sans croûte - le troisième jour. Autres options de petit-déjeuner à faible teneur en glucides comprennent le yogourt grec, soit seul ou mélangé dans un smoothie, et les protéines maigres comme le poulet ou la dinde ou le bacon de dinde, suggère le site Web du régime Atkins. Si vous choisissez une option qui comprend des fruits, comme un smoothie, choisissez des options qui sont faibles sur l'indice glycémique, y compris les baies, les pamplemousses et les pommes. Les aliments à faible indice glycémique ont un impact moindre sur votre glycémie.

Déjeuners à faible teneur en glucides

Un lit de légumes feuillus surmonté de protéines maigres permet d'obtenir un repas nutritif à faible teneur en glucides qui peut être planifié de diverses façons. En un jour, préparez une salade aux œufs faite avec du yogourt nature et de la mayonnaise à teneur réduite en matières grasses, ainsi que des légumes croquants comme des concombres, ce qui suggère de bien manger. Pour un autre jour, passez à la salade de poulet épicée à l'estragon. Si une salade n'est pas votre déjeuner idéal, considérez les petits gâteaux de crabe - faits sans chapelure - et associez-les avec la salade de chou, préparée sans sucre ajouté. Si vous complétez habituellement votre déjeuner avec un choc de cola de midi, passez au thé glacé sans sucre ou à l'eau de Seltz avec un peu de citron pour éviter le sucre supplémentaire.

Dîners nutritifs

Lors de la planification de la pièce maîtresse de votre dîner, choisissez des viandes maigres ou du poisson plutôt que des morceaux de viande riches en gras saturés. Les fruits de mer sont riches en acides gras oméga-3, qui sont bons pour le cœur, le cerveau et les cellules nerveuses; les options intelligentes incluent le maquereau, le thon et le saumon. Si vous êtes végétarien, choisissez des œufs ou des protéines à base de soja telles que le tofu ou le soja. «Diabetic Living» suggère un souper de crevettes sautées, de champignons et d'ail avec du bok choy, un légume à feuilles vertes à faible teneur en glucides. Lors de la planification de votre menu à faible teneur en glucides, associez toujours votre protéine à une variété de légumes non structurés pour maintenir votre apport en fibres. Si vous avez l'habitude de servir vos pâtes avec un plat de pâtes ou de pommes de terre, cherchez des substituts faibles en glucides. Par exemple, le chou-fleur cuit à la vapeur peut être écrasé pour simuler une purée de pommes de terre, tandis que la courge spaghetti peut être râpée.