Magnésium pour les spasmes musculaires

Les spasmes musculaires ou les contractions musculaires sont fréquents; vous pourriez en éprouver après un exercice intense, de longues périodes de repos ou même en vous reposant. Vos muscles ont besoin de magnésium et d'autres minéraux pour les aider à se contracter et se détendre. Ne pas avoir assez de ces nutriments dans votre alimentation peut entraîner des spasmes musculaires. Bien qu'une carence en magnésium soit rare, elle peut survenir.

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Fonction magnésium et muscle

Le magnésium agit en conjonction avec d'autres minéraux dans votre corps pour aider vos muscles à se contracter et à se détendre. Ne pas avoir assez de magnésium dans votre alimentation peut entraîner des effets secondaires musculaires, selon MedlinePlus. Ces effets secondaires comprennent une faiblesse musculaire parce que vos muscles ne sont pas capables de se contracter fortement, ainsi que des contractions musculaires ou des spasmes. Une carence en magnésium peut également conduire à d'autres symptômes tels que la fatigue et la production réduite de certaines enzymes et protéines qui peuvent également affecter la santé et la fonction des muscles.

Combien?

Trop de magnésium dans votre alimentation est rare parce que votre corps excrète tout excès pour équilibrer les niveaux de minéraux dans votre corps. Une carence de ce minéral n'est pas commune, mais peut se produire. La plupart des femmes adultes ont besoin d'au moins 310 milligrammes de magnésium par jour, tandis que les hommes ont besoin de 400 milligrammes, note le site Web de l'Institut Linus Pauling. Les femmes enceintes et allaitantes ont besoin d'environ 350 milligrammes de magnésium par jour.

Sources alimentaires

Un régime alimentaire sain et équilibré fournit des quantités adéquates de magnésium. La plupart de votre magnésium provient de légumes et d'aliments végétaux tels que les légumes à feuilles sombres, les pois, les légumineuses et les graines. Les fruits, tels que les bananes et les avocats, les noix et les grains entiers comme le riz brun, le pain de blé entier et l'avoine fournissent également ce minéral. Par exemple, une portion de 1/2-tasse de son d'avoine vous donne 96 milligrammes de magnésium, tandis que 1 once d'amandes fournit 78 milligrammes.

Causes des carences

Dans certains cas, vous pouvez avoir une carence en magnésium même si vous mangez une alimentation saine et équilibrée tous les jours. Cela peut se produire en raison de certaines maladies et troubles qui affectent l'absorption ou l'excrétion des éléments nutritifs du corps, note le site Web de l'Institut Linus Pauling. Ces affections comprennent des troubles gastro-intestinaux tels que la diarrhée prolongée ou chronique, la maladie de Crohn, la maladie cœliaque et la chirurgie intestinale. Le diabète peut également conduire à de faibles niveaux de magnésium dans le corps. En outre, l'alcoolisme chronique peut épuiser une foule de nutriments, y compris le magnésium.