Manthena Satyanarayana Le régime de Raju

Gourou holistique de la santé et de la nutrition basé en Inde, Manthena Satyanarayana Raju recommande une médecine alternative basée sur la perte de poids. À la base, le régime de Manthena Satyanarayana Raju est un régime alimentaire restrictif à base de plantes qui interdit le sodium, l'huile et le sucre et met l'accent sur l'hydratation. C'est un grand changement par rapport à l'alimentation américaine moyenne, donc vous devriez consulter votre médecin avant d'intégrer le régime de Manthena Satyanarayana Raju dans votre routine. Vous devrez peut-être adapter le plan pour l'adapter à un mode de vie plus flexible et pour répondre à vos besoins en nutriments essentiels.

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Les bases de la diète Manthena Satyanarayana Raju

Le régime de Manthena Satyanarayana Raju tourne autour des aliments à base de plantes, y compris le riz, les caris, les arachides, les légumes germés, les noix de coco et phulkas - pain sans levain à base de farine et d'eau. Une journée typique sur le régime de Manthena Satyanarayana Raju commence avec un jus de légumes, suivi de lentilles, de germes, d'arachides et de noix de coco pour le petit déjeuner. Pour le déjeuner, vous pourriez avoir deux à trois phulkas avec du riz brun et du curry; puis profitez de l'eau de coco ou de jus le soir avant le dîner. Pour le dîner, vous pouvez manger quelques phulkas avec une salade crue ou profiter des légumes et du riz.

Baser votre régime alimentaire autour des aliments à base de plantes offre certains avantages pour la santé; Les personnes qui suivent un régime végétarien ont tendance à peser moins que les mangeurs de viande, ont une pression artérielle plus faible et un risque réduit de maladie cardiaque, explique la Harvard Medical School. Cependant, un régime à base de plantes relativement restreint peut également augmenter le risque de certaines carences, y compris les acides gras oméga-3 et la vitamine B-12. Vous pouvez également trouver difficile d'obtenir du calcium de renforcement des os, ainsi que du fer, ce qui est nécessaire pour une bonne immunité et la circulation de l'oxygène. Et si certains aliments du régime de Manthena Satyanarayana Raju offrent des protéines alimentaires, vous manquerez de nombreux aliments riches en protéines, comme le tofu, le tempeh et les noix, ainsi que des produits laitiers, des œufs, de la viande maigre et du poisson. Vous trouverez probablement très difficile d'obtenir toutes les protéines dont vous avez besoin de lentilles, ce qui peut rendre difficile la conservation de la masse musculaire et le maintien de votre système immunitaire.

La règle MOSS-free

Le régime de Manthena Satyanarayana Raju a une règle «sans MOSS», ce qui signifie que vous devez découper masala - un mélange d'épices couramment utilisé dans les currys et la cuisine indienne - huile, sucre et sel. La plupart des Américains consomment trop de sucre et de sel, donc réduire votre apport peut offrir des avantages pour la santé. Le sucre, par exemple, est chargé de calories «vides», et couper les aliments sucrés peut aider à contrôler le poids et à réduire le risque de maladie cardiaque. L'huile est riche en calories, ce qui pourrait contribuer à la prise de poids, et plusieurs aliments gras - comme la restauration rapide - augmentent votre risque de maladies chroniques.L'excès de sodium contribue aux maladies cardiovasculaires et peut également affecter négativement les os et les reins. Limiter votre consommation peut donc être bénéfique pour votre santé.

Cependant, la suppression complète du sodium et du pétrole peut avoir des effets négatifs sur la santé. Vous avez besoin de sodium - 1, 500 milligrammes par jour - pour aider à contrôler les niveaux de liquide de votre corps, et une petite quantité de sel par jour vous protège de l'hypotension artérielle. Certains types d'acides gras oméga-3, comme les huiles de poisson ou de lin ou de noix, sont essentiels à la santé cardiovasculaire et à la fonction cérébrale, et vous avez besoin d'une petite quantité de gras pour absorber certains nutriments, y compris les vitamines A, D, E et K. Si vous suivez le régime de Manthena Satyanarayana Raju à la lettre, et coupez tout le sel et la graisse de votre régime, vous pourriez éprouver des effets secondaires.

Une forte insistance sur l'hydratation

Le régime de Manthena Satyanarayana Raju accorde beaucoup d'importance à l'hydratation. Vous buvez de grandes quantités d'eau tout au long de la journée sur le régime alimentaire - en commençant par 34 à 50 onces d'eau lorsque vous vous réveillez. Manthena Satyanarayana Raju recommande de boire jusqu'à 5 litres d'eau - 170 onces - tout au long de la journée, tout en buvant d'autres liquides, comme de l'eau de coco ou du jus de légumes, pendant la journée.

Bien que l'hydratation soit importante pour votre santé, vous n'avez pas nécessairement besoin de boire autant de liquide tout au long de la journée. En général, vous avez besoin d'au moins 64 onces de liquide par jour pour l'hydratation, plus 16 onces pour chaque livre de poids d'eau perdu pendant l'exercice, selon l'Université de l'Arizona. Et tandis que les reins d'une personne en bonne santé peuvent traiter jusqu'à 15 litres d'eau par jour - en supposant que vous la buviez progressivement tout au long de la journée - boire de grandes quantités d'eau peut poser des problèmes à certaines personnes, y compris aux reins.

Consultez votre médecin avant de réduire considérablement votre consommation de liquide; Elle peut vous donner des recommandations personnalisées sur l'apport en eau afin que vous restiez hydraté en toute sécurité.

Lignes directrices supplémentaires et considérations

Le régime de Manthena Satyanarayana Raju prévoit également un jeûne une fois par semaine ou une fois toutes les deux semaines; Pendant ce temps, vous allez boire une boisson à base de miel et de jus de citron vert, avec des fruits pour le dîner si vous avez faim. Alors que le jeûne est conçu pour rééquilibrer les déséquilibres de votre style de vie, il peut également vous laisser démuni et affamé, surtout lorsque vous faites le passage d'un régime alimentaire riche en aliments transformés au régime végétal recommandé par Raju. Les régimes très limités qui ne permettent pas beaucoup de variation pour convenir aux goûts individuels comptent aussi comme régimes à la mode, selon l'Université du Kentucky. Ceux-ci peuvent être insoutenables à long terme, il est donc difficile de voir des résultats positifs.

Si vous êtes intéressé à suivre un régime inspiré par Manthena Satyanarayana Raju, consultez un professionnel de la nutrition. Elle peut aider à intégrer certains aspects du régime alimentaire dans un plan de repas personnalisé et sain qui répondra à vos besoins nutritionnels et qui contiendra vos préférences alimentaires pour vous aider à rester en santé toute votre vie.