Plans de repas pour un homme effectuant un travail physique dur

Un homme qui effectue régulièrement un dur travail physique est directement affecté par ce qu'il mange. Sa force et son énergie vont de pair avec le genre de nourriture qu'il met dans son corps, rendant son plan de repas tout aussi important que de se présenter au travail à temps. Un plan de repas sain, intelligent et tout compris peut transformer une salade de travail en un véritable chef de file.

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Bons Glucides

Lorsque votre corps a besoin d'énergie pour effectuer un travail acharné, il se transforme en calories pour le carburant. Pendant un travail physique intense, jusqu'à 85% de ces calories peuvent provenir des glucides. Les aliments qui contiennent de mauvais glucides, comme les pommes de terre ou le sucre, vous donneront un petit coup de pouce d'énergie, suivi d'une chute brutale, vous laissant vous sentir mal à l'aise. Selon la Harvard School of Public Health, les bons glucides se retrouvent dans l'avoine à l'ancienne, le riz brun, les pâtes et les haricots entiers. Ces glucides vous garderont sous tension pendant des heures.

Protéine

Lorsque vous exercez une pression intense sur vos muscles, vous déchirez littéralement les fibres dans les muscles. Après cela, votre corps envoie des cellules satellites de guérison sur le site de la déchirure, devenant finalement un avec eux. Avec l'ajout de ces nouvelles cellules, les muscles repoussent plus gros et plus fort. Ce processus est guidé par les protéines, et sans un afflux constant de protéines tout au long de la journée, vos muscles resteront stagnants en taille et en force. Le ministère de l'Agriculture des États-Unis recommande que les adultes qui font régulièrement de l'exercice mangent 0,6 g de protéines par kilo de poids corporel chaque jour. Des aliments sains comme le saumon, le bœuf nourri à l'herbe et le poulet peuvent réduire votre apport en graisses et augmenter votre apport en protéines.

Apport calorique

L'USDA recommande que les hommes âgés de 19 à 50 ans qui s'entraînent vigoureusement chaque jour consomment jusqu'à 3 000 calories par jour simplement pour maintenir un niveau d'énergie sain. Manger seulement deux repas par jour, chacun constitué de 1, 500 calories, va ralentir votre métabolisme de manière significative, et entraîner des épisodes extrêmes de faible énergie entre les deux repas. Ces calories doivent être réparties tout au long de la journée pour assurer que votre corps reçoit un apport régulier de calories, ou de carburant, en tout temps. Manger au moins trois repas par jour, avec de petites collations saines entre, peut aider à garder votre niveau d'énergie cohérent.

Timing

Pour préparer votre corps et vous mettre en forme avant de vous rendre au travail, prenez un petit déjeuner copieux et complet quelques heures avant de commencer. Selon la Mayo Clinic, manger de gros repas trois à quatre heures avant d'effectuer un travail physique intense permet à votre corps de digérer tous les nutriments essentiels à utiliser comme carburant.Si vous commencez à travailler trop rapidement après avoir mangé un repas plus important, votre corps sera obligé de réserver de l'énergie pour digérer la nourriture pendant que vous mangez, ce qui vous mettra immédiatement à un désavantage énergétique.

Équilibre

Le corps a besoin de 13 vitamines essentielles régulièrement pour fonctionner normalement. Ces 13 vitamines ne peuvent pas être trouvées dans un steak de New York et un bol de farine d'avoine. Pour vous assurer que vous obtenez tous les nutriments nécessaires tout au long de la journée, mangez plusieurs portions du reste des six principaux groupes alimentaires. Les fruits, les légumes, les huiles et les produits laitiers sont tous aussi importants que la viande et les céréales.