Mésomorphe Régime et exercice

Le type de corps mésomorphe est caractérisé par un physique naturellement athlétique avec des muscles bien développés. Si vous avez ce type de corps, vous êtes probablement capable de mettre du muscle facilement lorsque vous soulevez des poids et trouvez qu'il est assez facile de gagner et de perdre du poids. Cependant, cela ne signifie pas que vous pouvez manger ce que vous voulez et vous allonger sur le canapé toute la journée. Vous avez toujours besoin d'un régime alimentaire ciblé et d'un programme de conditionnement physique qui vous aide à éviter les gains de poids et à améliorer votre état de santé général.

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Repas équilibrés

L'équilibre est important pour le mésomorphe, qui se situe entre les endomorphes et les ectomorphes - les deux autres types de corps caractérisés par l'excès de graisse corporelle et la peau, respectivement. Le diététicien agréé Ryan Andrews de Precision Nutrition recommande que les mésomorphes suivent un régime alimentaire presque équilibré entre les trois macronutriments - 40% de glucides, 30% de protéines et 30% de matières grasses. À chaque repas, Andrews recommande que les hommes consomment deux paumes d'aliments riches en protéines, deux poings de légumes, deux poignées d'aliments riches en glucides et deux aliments riches en gras. Les femmes devraient consommer la moitié de cette quantité à chaque repas.

Les aliments entiers

Les mésomorphes peuvent grossir moins facilement que les endomorphes, mais plus facilement que les ectomorphes. Ils doivent donc surveiller leur apport calorique. Faire des calories compter en choisissant des aliments entiers sur les aliments transformés, qui ont tendance à être plus riches en nutriments et moins de gras, de sel et de sucre malsains. Concentrez-vous sur les légumes non traditionnels, les fruits frais, les protéines maigres, les grains entiers, les produits laitiers faibles en gras ou non gras et les noix et graines.

Plans de repas

Pour le déjeuner, les mésomorphes peuvent déguster une portion de flocons d'avoine avec des baies fraîches et des amandes tranchées et un œuf. Au déjeuner, une grande salade avec des légumes verts, des tomates, des concombres et des champignons constitue une bonne base pour le quinoa et les haricots ou la poitrine de poulet grillée pour les protéines maigres. Obtenez des graisses saines en arrosant votre salade d'huile d'olive ou en la garnissant de graines de sésame. Les dîners sont faciles: Associez une portion de protéines maigres, comme du saumon, avec des légumes sautés et une portion de grains entiers, comme du riz brun. Les produits laitiers faibles en gras comme le fromage cottage jumelé avec des fruits frais constituent une collation santé.

Frapper le gymnase

Tout comme ils devraient s'alimenter de façon équilibrée, les mésomorphes devraient adopter un régime équilibré, y compris l'entraînement cardio-vasculaire, dit Muscle & Strength. Le Dr Peter Fong recommande que les mésomorphes soient de poids moyen à élevé afin de stimuler la croissance musculaire. Mais Fong avertit de ne pas en faire trop. Une fois qu'un mésomorphe a atteint son physique idéal, il peut s'entraîner à entretenir, affirme Lee Hayward, bodybuilder et auteur de concours. Les mésomorphes n'ont pas besoin de faire autant de cardio que les endomorphes, mais ils devraient tout de même participer à des exercices cardio tels que courir ou faire du vélo pendant 35 minutes trois jours par semaine, dit Fong.