Métatarsalgie Exercices
Table des matières:
- Vidéo du jour
- Étirement du mollet
- Achille Tendon Stretch
- Extension de la cheville
- Flexion de la cheville
- Pulvérisation des orteils
La métatarsalgie est une affection du pied caractérisée par une douleur au niveau de la rotule du pied, généralement à l'endroit où le deuxième orteil et le second pied se rejoignent. Les mouvements répétitifs et la force dans la région sont des causes fréquentes de métatarsalgie. Les facteurs qui entraînent une force supplémentaire sur cette partie du pied comprennent les muscles du mollet serrés, le port de chaussures à talons hauts et le surpoids. Effectuer quelques exercices doux peut vous aider à trouver un soulagement.
Vidéo du jour
Étirement du mollet
L'étirement des muscles du mollet peut vous aider à soulager l'inconfort des métatarsalgies. Se tenir à bout de bras face à un mur et se pencher, marcher un pied devant l'autre et placer vos mains sur le mur. Gardez votre talon arrière sur le sol et votre genou droit et sentir l'étirement dans votre muscle du mollet. Maintenez l'étirement pendant 30 à 60 secondes, deux fois par jour.
Achille Tendon Stretch
Un tendon d'Achille flexible et lâche joue un rôle dans la prévention des métatarsalgies. Tenez-vous sur un trottoir ou un escalier avec vos talons suspendus au bord. Baissez lentement vos talons et maintenez votre position pendant quelques secondes pendant que votre tendon d'Achille s'étire. Lève-toi sur tes orteils pour fléchir ton mollet et tiens-le pendant quelques secondes. Faites trois séries de 12 chaque jour.
Extension de la cheville
Vos chevilles peuvent devenir raides avec les mouvements quotidiens ou l'athlétisme. Asseyez-vous sur une chaise, croisez votre mauvais pied sur votre genou et prenez la cheville avec votre main du même côté. Tenez vos orteils avec la main opposée et tirez-les vers vous jusqu'à ce que vous ressentiez beaucoup de douleur, conseille Sports Injury Bulletin. Maintenez pendant cinq à 10 secondes, puis détendez-vous pour 10. Faites trois séries de huit représentants chaque jour.
Flexion de la cheville
Asseyez-vous comme vous l'avez fait dans l'extension de la cheville, avec votre pied croisé sur votre autre jambe. Prenez votre cheville avec la main opposée cette fois, et vos orteils avec la même main de côté. Tirez vos orteils vers votre jambe jusqu'à ressentir de la douleur. Soulagez juste un peu et maintenez pendant cinq à 10 secondes.
Pulvérisation des orteils
L'exercice de traction des orteils se fera sentir et semblera inhabituel au début, mais vous pourriez trouver un soulagement. Restez pieds nus avec vos pieds autour de la largeur des hanches. Curl les orteils d'un pied, puis l'autre comme si vous essayez d'attraper quelque chose avec eux. Essayez de vous tirer sur le sol entre 3 à 6 pieds avec vos orteils. Essayez de faire 25 répétitions par pied, jusqu'à 75, trois fois par jour.
