Coureurs de moyenne distance
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Un coureur de demi-fond participe à des courses d'athlétisme qui varient d'environ un demi-mille à deux milles de longueur. La compétition réussie dans ces événements exige une formation rigoureuse et longue, déclare SpeedEndurance. com dans "Nutrition pour la course à moyenne distance - Nutrition IAAF pour l'athlétisme." Une bonne nutrition pour les courses de demi-fond, selon SpeedEndurance. com, devrait être bien équilibré dans l'apport en graisses, en glucides et en protéines et correspondre aux dépenses caloriques de la vie, l'entraînement et la course.
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Prise de graisse
SpeedEndurance. com déclare que certains des régimes d'entraînement du coureur de distance moyenne implique la combustion des graisses. Ainsi, les coureurs de demi-fond devraient consommer assez de graisse pour alimenter cette partie de leur entraînement. SpeedEndurance. com recommande qu'environ 30% du régime alimentaire d'un coureur de moyenne distance soit composé de graisses saines. Dans "Healthy Eating Pyramid", l'école de santé publique de Harvard dit que les sources de graisses saines comprennent le beurre de noix, l'huile d'olive et les avocats.
Apport en glucides
SpeedEndurance. com déclare que l'apport en glucides devrait également être étroitement surveillé dans les régimes des coureurs de demi-fond parce que la plupart de leur formation brûle des hydrates de carbone. Entre 50 et 70 pour cent de l'alimentation d'un coureur de fond devrait être composé de glucides. L'école de santé publique de Harvard fournit de nombreux exemples de glucides. Ils comprennent tous les fruits et légumes tels que les pommes, les oranges, les haricots verts et les épinards.
Protein Intake
SpeedEndurance. com déclare que l'apport en protéines devrait représenter environ 15 à 30 pour cent du régime alimentaire d'un coureur de moyenne distance. Les protéines sont importantes dans l'alimentation car elles aident à reconstruire les tissus musculaires décomposés pendant les rigueurs de l'entraînement et de la course. L'école de santé publique de Harvard recommande la viande blanche, les œufs et les haricots noirs comme exemples de protéines.
Exigences caloriques
L'apport calorique approprié pour les coureurs de demi-fond varie en fonction de leur sexe, de leur âge, de leur poids et de leur niveau d'entraînement. Les coureurs de demi-fond peuvent utiliser "Calorie Calculator" de MayoClinic. com pour obtenir une estimation approximative du nombre de calories qu'ils devraient consommer chaque jour.
Horaire des repas
"Middle Distance Running" de l'Australian Institute of Sport met l'accent sur deux éléments importants de l'horaire des courses d'un coureur de fond. Afin d'obtenir assez de calories de nourriture saine tout au long de la journée, les coureurs de demi-fond devraient manger trois repas complets et plusieurs collations. En outre, manger un repas ou une collation équilibrée dans l'heure d'exercice rigoureux aide le corps à se rétablir, dit l'Institut australien du sport.
