Les shakes protéinés matinaux pour perdre du poids

Commencez votre journée avec un petit déjeuner sain qui donne le ton pour le reste de votre journée. vous perdez du poids dans le cadre d'un plan de régime hypocalorique. Bien qu'il n'existe pas de petit-déjeuner «parfait», choisissez un repas sain que vous aimez et que vous mangerez régulièrement. Le petit déjeuner idéal fournit des protéines de haute qualité et est faible en sucre, selon la Harvard School of Public Health. Un shake de petit déjeuner peut faire l'affaire, surtout si vous le faites à la maison, en utilisant des produits frais et d'autres ingrédients de qualité.

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Ajouter des fruits et des légumes pour la fibre

Les fruits et légumes devraient occuper une place centrale dans votre smoothie du matin. Ces aliments offrent des nutriments bénéfiques, tels que la vitamine C et le potassium, qui sont bénéfiques pour la santé en général, ainsi que des fibres alimentaires pour la perte de poids. Les fibres ne sont pas entièrement digérées et elles sont utilisées pour l'énergie - ce n'est donc pas une source de calories - mais elles ajoutent encore de la masse à votre repas, ce qui vous aide à vous sentir rassasié. Et c'est un moyen simple de perdre du poids, puisque simplement manger plus de fibres est suffisant pour déclencher une perte de poids significative, selon les résultats publiés dans les Annals of Internal Medicine en 2015.

Pour limiter les calories, vous devriez vous tenir à une tasse de fruits dans votre shake du matin, mais vous pouvez ajouter autant de légumes fibreux, comme les épinards ou le chou frisé, que vous le souhaitez. Une tasse de mûres ajoute 8 grammes de fibres à votre shake - 27 pour cent de l'objectif d'apport de 30 grammes lié à la perte de poids dans l'étude de 2015, tandis que 2 tasses d'épinards crus ajoute 1,5 grammes de fibres. Si vous faites votre shake avec une banane, vous obtiendrez 3 grammes de fibres.

Ajoutez des protéines à votre shake du matin

Si les fruits et légumes jouent le rôle principal dans votre shake, la protéine est le meilleur acteur de soutien. Manger des repas riches en protéines tout au long de la journée vous aide à perdre du poids et vous aide à vous sentir plus satisfait d'un régime amaigrissant - surtout la nuit, quand vous avez tendance à vous grignoter, rapporte une étude publiée en 2011 dans Obesity. Faites votre smoothie en utilisant du lait écrémé pour ajouter 8 grammes de protéines à votre shake, ou ajoutez une portion de 6 onces de yogourt grec sans gras et à la vanille pour un supplément de 12 grammes de protéines. Si vous voulez un coup de pouce supplémentaire de protéine, mélangez un scoop ou deux de la poudre de protéine dans vos ingrédients. La quantité exacte de protéines que vous obtiendrez dépend de la poudre que vous choisissez, mais pour référence, une marque commune de protéines de lactosérum disponible dans le commerce contient 26 grammes de protéines par portion. Assurez-vous de choisir une poudre faible en sucre ou ne contenant pas de sucre ajouté afin de ne pas vous retrouver avec un shake sucré.

Shakes protéinés simples pour le petit-déjeuner

Vous n'avez pas besoin de faire de la fantaisie avec vos smoothies si vous ne le souhaitez pas - un smoothie basique offre beaucoup de valeur nutritive et contient moins de 350 calories.Faites votre smoothie avec une tasse de lait écrémé, la moitié d'une banane congelée, 2 tasses d'épinards et un contenant de 6 onces de yogourt grec pour un shake qui contient 278 calories, 4 grammes de fibres et 23 grammes de protéines.

Vous pouvez aussi essayer un shake protéiné à base d'antioxydant composé d'une tasse de mûres, de 2 tasses de chou frisé haché, d'une tasse de lait écrémé et d'une portion de poudre protéinée à 2 cuillères à soupe. Ce shake offre 346 calories, 9 grammes de fibres et 38 grammes de protéines.

Obtenez une solution de chocolat avec un smoothie au cacao de base composé d'une tasse de lait écrémé, d'une demi banane congelée, d'une demi-tasse de framboises, de 2 tasses d'épinards, d'une portion de poudre protéinée et d'une cuillère à soupe de cacao poudre. Vous prendrez 343 calories, 6 grammes de fibres et 39 grammes de protéines.

Idées de bouchées gourmandes pour perdre du poids

Les shakes de petit-déjeuner sont un excellent moyen de rester en bonne santé, et elles permettent de jouer avec différentes combinaisons de saveurs pour ne pas vous ennuyer. Essayez un shake inspiré du "muffin aux courgettes" en mélangeant des courgettes râpées, du lait d'amande vanille non sucré, du yogourt grec à la vanille, une banane congelée, une pincée de cannelle et une cuillerée de beurre d'amande; ou, choisissez un pick-me-up caféiné avec un shake fabriqué à partir de poudre de protéine de vanille, de café glacé, de cannelle, de yogourt grec et de poudre de cacao. Essayez un shake vert emballé avec des légumes en faisant votre shake avec de l'eau de coco non sucrée, de la poudre de protéine aromatisée aux baies, des épinards, du chou frisé et des mûres congelées.