Névromes Exercices de morton

A Le névrome de Morton est une masse qui se produit normalement entre le troisième et le quatrième orteils au niveau de la plante du pied. Le tissu dans cette zone crée une pression sur les nerfs, ce qui peut être extrêmement douloureux. Un soutien approprié de la voûte peut aider à atténuer ce problème, ainsi que des exercices qui peuvent réduire le stress.

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Étire

L'étirement du tissu conjonctif dans le pied peut diminuer la tension exercée sur votre névrome. Tous les étirements doivent être maintenus pendant au moins 10 secondes pour fournir le plus d'avantages.

Pour effectuer un étirement manuel du fascia plantaire, saisissez votre talon d'une main. Placez votre autre main sous la boule de votre pied et de vos orteils. Tirez doucement l'avant-pied et les orteils vers votre tibia, créant une traction le long du bas du pied.

Le Wall Stretch peut également aider à desserrer le tissu conjonctif. Faites face à un mur avec vos pieds à la largeur des épaules. Mettez vos mains sur le mur à la hauteur des épaules et reculer avec votre pied droit en le plaçant à environ deux à trois pieds de long derrière la gauche. Gardez vos talons sur le sol, pliez vos genoux et penchez-vous dans le mur.

Le rouleau de bouteille peut à la fois étirer le pied et réduire l'inflammation. À l'aide d'une bouteille de verre ou d'une bouteille de plastique pleine de glace, faites rouler la bouteille d'avant en arrière le long du bas de votre pied. Une bouteille en verre est rigide, de sorte qu'elle offre une bonne résistance, tandis qu'une bouteille pleine de glace offre l'avantage supplémentaire de réduire l'inflammation grâce à une application à froid.

Le Towel Stretch est un exercice d'étirement assisté. Asseyez-vous sur le sol avec votre jambe droite devant vous. Placez la balle de votre pied au milieu d'une serviette. Saisissez les deux extrémités de la serviette et ramenez l'avant-pied vers votre tibia.

Renforcement

L'exercice Figure 8 ne nécessite aucun équipement supplémentaire. Pour ce faire, menez avec votre gros orteil et complétez un motif en huit avec votre pied. Déplacez votre pied à travers la plus grande gamme de mouvement que vous êtes capable de faire.

L'exercice Alphabet ne nécessite aucun équipement et peut être effectué n'importe où. Dirigez avec votre gros orteil, écrivez l'alphabet en l'air avec votre pied.

Le Towel Scrunch propose différentes options que vous pouvez essayer. Placez une serviette à plat sur le sol. Mettez votre pied sur la fin la plus proche de vous. En utilisant vos orteils, tirez la serviette vers vous. Pour rendre cela plus difficile, vous pouvez mettre un poids sur la fin de la serviette la plus éloignée de vous.

Exercices d'équilibre

Un meilleur équilibre augmentera votre capacité à effectuer des activités avec une biomécanique améliorée ou un mouvement approprié. Cela peut diminuer le stress placé sur le névrome, ce qui crée de la douleur.

Pour effectuer l'exercice d'équilibre du pied unique, tenez-vous debout sur un pied et faites l'équilibre aussi longtemps que vous le pouvez.Vous voudrez vous assurer que vous avez un mur ou un comptoir à proximité pour vous aider à vous stabiliser si nécessaire. Vous pouvez augmenter la difficulté en déplaçant votre pied opposé ou en fermant les yeux. À mesure que votre solde s'améliore, vous pouvez faire les deux en même temps.

L'exercice Toe Raise comporte également une variante que vous pouvez essayer. Debout avec vos pieds à la largeur des épaules, relevez-vous sur vos orteils. Vous pouvez le faire avec les yeux fermés pour plus de difficulté.